เป็นข้อเท็จจริงง่ายๆ ที่คุณไม่สามารถผลิตผลงานได้หากคุณทำตามคำมั่นสัญญามากเกินไป—คุณแค่ทำตัวให้ผอมเกินไปและไม่สามารถทำอะไรได้สำเร็จ อย่างน้อยก็ไม่ดีหรือตรงเวลา นั่นเป็นเหตุผลที่ศิลปะของการปฏิเสธไม่สามารถเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับการผลิตได้

การขอเวลาของคุณมีเข้ามาตลอดเวลา—จากสมาชิกในครอบครัว เพื่อน ลูก เพื่อนร่วมงาน ฯลฯ เพื่อให้มีประสิทธิผล ลดความเครียด และหลีกเลี่ยงการเสียเวลา คุณต้องเรียนรู้ ศิลปะอ่อนโยนของการปฏิเสธ —ศิลปะที่หลายคนมีปัญหา

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

อะไรที่ยากในการปฏิเสธ? อย่างแรกเลย มันสามารถทำร้าย โกรธ หรือผิดหวังกับคนที่คุณปฏิเสธได้ และนั่นไม่ใช่เรื่องสนุกเลย ประการที่สอง หากคุณหวังว่าจะได้ร่วมงานกับบุคคลนั้นในอนาคต คุณจะต้องมีความสัมพันธ์ที่ดีกับบุคคลนั้นต่อไป และการปฏิเสธในทางที่ผิดอาจเป็นอันตรายต่อสิ่งนั้น โฆษณา

อย่างไรก็ตาม มันไม่จำเป็นต้องยากหรือยากสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ ต่อไปนี้คือวิธีหยุดผู้คนที่ชื่นชอบและเชี่ยวชาญศิลปะที่อ่อนโยนในการปฏิเสธ

1. ให้คุณค่ากับเวลาของคุณ

รู้ข้อผูกมัดของคุณและเวลาอันมีค่าของคุณมีค่าเพียงใด จากนั้นเมื่อมีคนขอให้คุณอุทิศเวลาบางส่วนให้กับคำมั่นสัญญาใหม่ คุณจะรู้ว่าคุณไม่สามารถทำได้

พูดตามตรงเมื่อคุณบอกพวกเขาว่า: ตอนนี้ฉันยังทำไม่ได้ จานของฉันมีมากเกินไปตามที่เป็นอยู่ พวกเขาจะเห็นอกเห็นใจเพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีเรื่องมากมายเกิดขึ้นเช่นกัน และพวกเขาจะเคารพการเปิดกว้าง ความซื่อสัตย์สุจริต และความสนใจในการดูแลตนเองของคุณ

2. รู้จักลำดับความสำคัญของคุณ

แม้ว่าคุณจะมีเวลาเหลือเฟือ (ซึ่งสำหรับพวกเราหลายคนนั้นหายาก) ความมุ่งมั่นใหม่นี้เป็นวิธีที่คุณต้องการใช้เวลานั้นจริงหรือ

ตัวอย่างเช่น ถ้าภรรยาของฉันขอให้ฉันไปรับลูกที่โรงเรียนสักสองสามวันต่อสัปดาห์ ฉันน่าจะพยายามหาเวลาให้เพราะครอบครัวคือสิ่งสำคัญที่สุดของฉัน อย่างไรก็ตาม ถ้าเพื่อนร่วมงานขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับโครงการพิเศษบางอย่าง ฉันรู้ว่านั่นจะหมายถึงเวลากับภรรยาและลูกๆ ของฉันน้อยลง ดังนั้นฉันมักจะปฏิเสธมากกว่า

อย่างไรก็ตาม สำหรับคนอื่นๆ งานคือสิ่งสำคัญอันดับแรกของพวกเขา และการช่วยเหลือในโครงการพิเศษอาจหมายถึงโอกาสในการเลื่อนตำแหน่งหรือเพิ่มเงินเดือน มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการรู้จักของคุณ เป้าหมายระยะยาว และสิ่งที่คุณต้องตอบว่าใช่และไม่ใช่เพื่อไปที่นั่น

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีกำหนดลำดับความสำคัญของคุณพร้อมคู่มือแนะนำฟรี สร้างเวลาให้มากขึ้นจากตารางงานที่ยุ่ง . เป็นแนวทางที่จะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของงานในแต่ละวันได้อย่างเป็นระเบียบและยุติความยุ่งวุ่นวายหยิบคู่มือฟรีของคุณที่นี่ โฆษณา

3. ฝึกพูดไม่

ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง. การพูดไม่บ่อยเท่าที่คุณจะทำได้เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ดีขึ้นและสบายใจขึ้นกับการพูดคำนั้น^[1].

บางครั้งการกล่าวคำซ้ำเป็นวิธีเดียวที่จะส่งข้อความถึงคนที่ดื้อรั้นอย่างยิ่ง เมื่อพวกเขายังคงยืนกราน ก็แค่ปฏิเสธต่อไป ในที่สุดพวกเขาก็จะได้รับข้อความ

4. อย่าขอโทษ

วิธีทั่วไปในการเริ่มต้นคือ ฉันขอโทษ แต่... เนื่องจากผู้คนคิดว่ามันฟังดูสุภาพกว่า แม้ว่าความสุภาพจะมีความสำคัญเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ แต่การขอโทษจะทำให้ฟังดูอ่อนแอ คุณต้องมั่นคงและไม่ขอโทษเกี่ยวกับการรักษาเวลาของคุณ

เมื่อคุณปฏิเสธ ให้ตระหนักว่าคุณไม่มีอะไรต้องรู้สึกแย่ คุณมีสิทธิ์ทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาสำหรับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ

5. หยุดเป็นคนดี

อีกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องสุภาพ แต่การตอบตกลงตลอดเวลาจะทำให้คุณเจ็บปวดเท่านั้น เมื่อคุณทำให้คนอื่นคว้าเวลาของคุณ (หรือเงิน) ได้ง่าย พวกเขาจะทำมันต่อไป อย่างไรก็ตาม หากคุณสร้างกำแพงหรือ กำหนดขอบเขต พวกเขาจะมองหาเป้าหมายที่ง่ายกว่า

แสดงให้พวกเขาเห็นว่าเวลาของคุณได้รับการปกป้องอย่างดีโดยการทำตัวให้แน่วแน่และปฏิเสธคำขอ (ที่ไม่อยู่ในรายการลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณ) ให้ได้มากที่สุด

6. ปฏิเสธเจ้านายของคุณ

บางครั้งเรารู้สึกว่าเราต้องตอบตกลงกับเจ้านายของเรา—พวกเขาเป็นเจ้านายของเราใช่ไหม? และถ้าเราเริ่มปฏิเสธ แสดงว่าเรารับงานไม่ไหว อย่างน้อยนั่นคือเหตุผลทั่วไป^[สอง]. โฆษณา

ที่จริงแล้ว มันตรงกันข้าม—อธิบายให้เจ้านายของคุณฟังว่าการทำตามคำมั่นสัญญามากเกินไป ทำให้คุณอ่อนแอลง ผลผลิต และเสี่ยงต่อภาระผูกพันที่มีอยู่ของคุณ หากเจ้านายของคุณยืนยันว่าคุณทำโครงการ ให้ตรวจสอบโครงการหรือรายการงานและขอให้เขาจัดลำดับความสำคัญใหม่ โดยอธิบายว่าคุณทำได้มากเพียงครั้งละมากเท่านั้น

7. Pre-Empting

มักจะง่ายกว่ามากที่จะจองคำขอไว้ล่วงหน้ามากกว่าที่จะปฏิเสธหลังจากส่งคำขอแล้ว ถ้าคุณรู้ว่าอาจมีการร้องขอ บางทีในการประชุม ให้พูดกับทุกคนทันทีที่คุณเข้ามาในการประชุม

ฟังนะ ทุกคน เพื่อแจ้งให้คุณทราบ สัปดาห์ของฉันเต็มไปด้วยโครงการด่วนบางโครงการ และฉันจะรับคำขอใหม่ไม่ได้

แน่นอนว่าสิ่งนี้ต้องใช้ความตระหนักอย่างมากว่าคุณจะมีหลังจากทำงานในที่เดียวหรือเป็นเพื่อนกับใครสักคนมาระยะหนึ่งแล้ว อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันแล้ว มันจะมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ

8. กลับไปหาคุณ

แทนที่จะให้คำตอบในตอนนั้นและที่นั่น มักจะเป็นการดีกว่าที่จะบอกคนๆ นั้นว่าคุณจะให้คำร้องกับพวกเขาและกลับไปหาพวกเขา ซึ่งจะทำให้คุณสามารถพิจารณาได้ และตรวจสอบความมุ่งมั่นและลำดับความสำคัญของคุณ จากนั้น หากคุณรับคำขอไม่ได้ ให้ลองปฏิเสธด้วยวิธีนี้:

หลังจากให้ความคิดและตรวจสอบคำมั่นสัญญาแล้ว ฉันก็ไม่สามารถตอบรับคำขอได้ในขณะนี้

อย่างน้อยคุณก็ได้พิจารณามันบ้าง โฆษณา

9. อาจจะภายหลัง

หากนี่คือตัวเลือกที่คุณต้องการเปิดไว้ แทนที่จะปิดประตูให้อีกฝ่าย มักจะดีกว่าที่จะพูดว่า

ฟังดูเหมือนเป็นโอกาสที่น่าสนใจ แต่ฉันไม่มีเวลาในขณะนี้ บางทีคุณอาจกลับมาตรวจสอบกับฉันใน [ให้กรอบเวลา]

ครั้งหน้าเมื่อพวกเขากลับมาตรวจสอบกับคุณ คุณอาจมีเวลาว่างในมือ หากคุณต้องการปฏิเสธต่อไป มีวิธีอื่นในการทำเช่นนั้น^[3]:

10. ไม่ใช่คุณ แต่เป็นฉัน

การปฏิเสธการออกเดทแบบคลาสสิกนี้สามารถใช้ได้กับสถานการณ์อื่นๆ อย่าไม่จริงใจกับมัน บ่อยครั้งที่บุคคลหรือโครงการเป็นคนดี แต่ไม่เหมาะกับคุณ อย่างน้อยก็ไม่ใช่ในเวลานี้

แค่พูดอย่างนั้น—คุณสามารถชมเชยแนวคิด โครงการ บุคคล องค์กร—แต่บอกว่ามันไม่เหมาะ หรือไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังมองหาในเวลานี้ พูดอย่างนี้ก็ต่อเมื่อมันเป็นเรื่องจริง เพราะผู้คนสามารถสัมผัสได้ถึงความไม่จริงใจ

บรรทัดล่าง

การปฏิเสธไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ แต่เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว คุณจะพบว่าคุณเครียดน้อยลงและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดเกี่ยวกับการจัดชีวิตส่วนตัวและสุขภาพจิตในแบบที่คุณรู้สึกดี โฆษณา

จำไว้ว่าเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ไม่ได้เกี่ยวกับการเป็นคนใจร้าย มันเกี่ยวกับการดูแลเวลา พลังงาน และสุขภาพจิตของคุณ เมื่อคุณเรียนรู้วิธีปฏิเสธในทางที่ดี ผู้คนจะเคารพความเต็มใจของคุณในการดูแลตนเองและจัดลำดับความสำคัญ

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับชีวิตที่เครียดน้อยลง

• วิธีปฏิเสธเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสามารถพูดได้เท่านั้น
• 30 นิสัยการดูแลตนเองเพื่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณที่แข็งแรงและแข็งแรง
• วิธีแยกแยะชีวิตของคุณและลดความเครียด (คู่มือขั้นสูงสุด)

เครดิตภาพเด่น: Kyle Glenn ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง