เทคโนโลยีได้สร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับสังคม การดูแลสุขภาพ การคมนาคมขนส่ง และการสื่อสารก็พัฒนาขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม ปฏิเสธไม่ได้ว่าความคิดที่เน้นความสะดวกรวดเร็วของสังคมสมัยใหม่ได้ก่อให้เกิดผู้คนจำนวนมากขึ้นที่มีช่วงความสนใจสั้น

สัญญาณบางอย่างของช่วงความสนใจสั้น ๆ ได้แก่:

• ไม่มีรายละเอียดที่สำคัญ important
• ความยากลำบากในการสื่อสารกับผู้อื่น
• ไม่ฟังระหว่างการประชุมและการบรรยาย
• ฟุ้งซ่านได้ง่าย
• ไม่สามารถติดตามงานได้

ในบางกรณีที่หายากกว่า สมาธิสั้นอาจเกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์ เช่น สมาธิสั้น^[1]โดยทั่วไปแล้ว การขาดสมาธิมาจากโลกสมัยใหม่ที่พยายามจะดึงความสนใจของเราออกไปในทุกช่วงเวลาที่ตื่น

หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยในชีวิตของคุณ คุณอาจต้องกระชับช่วงความสนใจของคุณในระยะยาว 15 วิธีเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงการโฟกัสเพื่อให้คุณสามารถคว้าทุกช่วงเวลาได้ดียิ่งขึ้น

1. ลดเวลาหน้าจอของคุณ

มีการพิจารณาแล้วว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำให้หลายคนเสียสมาธิ การเข้าถึงเว็บไซต์โซเชียลมีเดีย วิดีโอออนไลน์ และหน้าเว็บที่ไม่มีที่สิ้นสุดอย่างง่ายดายสามารถหมุนความคิดของเราเป็นวงกลมอย่างต่อเนื่อง มีข้อมูลและความบันเทิงเกือบเกินกว่าที่เราจะจัดการได้

คุณเคยถูกกีดกันด้วยการแจ้งเตือน Facebook ง่ายๆ หรือไม่? หากต้องการควบคุมเวลาอยู่หน้าจอ ให้ควบคุมจากโทรศัพท์ของเด็กๆ^[2]ลบแอปโซเชียลมีเดียและเกมออกจากโทรศัพท์ของคุณ แล้วใช้การส่งข้อความและการโทร

2. ลบสิ่งรบกวน

อุปกรณ์มือถือของคุณจะไม่ใช่สิ่งเดียวที่เรียกร้องความสนใจจากคุณ สิ่งรบกวนสมาธิจำนวนเท่าใดก็ได้ที่สามารถบีบความสนใจของคุณได้ ค้นหาว่ามันคืออะไร และคุณสามารถลบออกได้

แม้แต่สิ่งรบกวนสมาธิเล็กน้อย เช่น เสียงพื้นหลังหรือห้องที่ร้อนหรือเย็นเกินไปก็สามารถทำให้คุณกระวนกระวายใจและทำให้คุณเสียสมาธิได้ สิ่งของที่รกโต๊ะทำงานและพื้นที่ทำงานของคุณอาจก่อให้เกิดความวิตกกังวลและเบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้แม้เพียงเสี้ยววินาที ซึ่งก็เพียงพอแล้วที่จะทำลายจังหวะของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานอย่างลึกซึ้งและมุ่งเน้น โปรดดูวิดีโอต่อไปนี้:โฆษณา

3. จดบันทึก

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในการประชุมหรือสภาพแวดล้อมในห้องเรียนที่น่าเบื่อเป็นพิเศษ คุณก็อาจจะร้องขอบางสิ่งเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเช่นกัน ทัศนคตินี้ส่งผลต่อแม้แต่การประชุมที่สำคัญที่สุด ซึ่งคุณอาจพลาดข้อมูลสำคัญได้

เพื่อเปลี่ยนความคิดนี้ เริ่มจดบันทึก . กิจกรรมนี้ต้องการความสนใจของคุณ ซึ่งจะช่วยให้มีสมาธิสั้นนั้น การจดบันทึกยังช่วยเพิ่มความจำ ช่วยให้สมองของคุณจำข้อมูลเฉพาะได้ และให้การเตือนทางกายภาพสำหรับรายละเอียดที่สำคัญเหล่านั้นที่คุณต้องเก็บไว้ให้สะดวก

นอกจากนี้ การวิจัยยังพบว่านักเรียนที่จดโน้ตบนแล็ปท็อปทำคำถามเชิงแนวคิดได้แย่กว่านักเรียนที่จดบันทึกด้วยมือ ดังนั้นเมื่อจดบันทึก ให้ใช้ปากกาและกระดาษแทนอุปกรณ์ของคุณ^[3]

4. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณต่อสู้กับช่วงความสนใจสั้น ๆ ภาวะขาดน้ำจะกินโฟกัสและความสามารถในการคิดของคุณ แม้แต่การคายน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมีนัยสำคัญ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอตลอดทั้งวัน สิ่งสำคัญคือการดื่มอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่แค่การกลืนทั้งขวดก่อนที่คุณจะต้องโฟกัส สร้างนิสัยและคุณจะไม่ต้องกังวลว่าภาวะขาดน้ำจะเข้ามาขวางทางคุณ

5. ออกกำลังกายบ้าง

การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายประการ การดูแลร่างกายจะช่วยให้คุณมีร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ การช่วยปรับปรุงการโฟกัสและสมาธิสั้นของคุณเป็นผลดีบางประการของการออกกำลังกายเป็นประจำ^[4].

ไม่จำเป็นต้องเพิ่มชั่วโมงของกิจกรรมที่เข้มงวดลงในกำหนดการของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นเกม e-bike อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ แม้แต่การเดินสั้นๆ ก็ทำให้เลือดของคุณเคลื่อนไหวและกระตุ้นสมองได้ การออกกำลังกายกลางแจ้งมีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากแสงแดดและ สถานที่ท่องเที่ยวทางธรรมชาติ ทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสมองและจิตใจของคุณ

6. ลองนั่งสมาธิ

สิ่งที่ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายคือไม่ทำอะไรเลย การทำสมาธิไม่ได้อยู่เฉยๆ—เป็นอีกวิธีหนึ่งในการพยายามตั้งสมาธิและใช้เวลาจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน มันเกี่ยวข้องกับขั้นตอนสั้น ๆ หลายขั้นตอนเพื่อสงบสติอารมณ์และเพิ่มช่วงความสนใจของคุณ

การทำสมาธิส่วนใหญ่ต้องการบรรยากาศที่สงบควบคู่ไปกับการฝึกหายใจ ออกซิเจนส่วนเกินจะช่วยกระตุ้นสมองของคุณ และจังหวะการหายใจช่วยให้คุณผ่อนคลายและฟื้นฟูจิตใจของคุณโฆษณา

ในวันที่ยากเป็นพิเศษ ให้ลองทำสมาธิ หาที่ส่วนตัว เปิดเสียงที่สงบ และเพลิดเพลินไปกับความสงบที่สมองของคุณคู่ควร

7. หยุดพัก

เมื่อทุกอย่างมันมากเกินไป ให้ตัวเองได้พักบ้างที่สมควรได้รับ ในขณะที่การทำสมาธิเป็นความพยายามอย่างมีสติในการตั้งสมาธิใหม่ การถอยกลับไปเพียงชั่วครู่ก็สามารถทำให้เกิดความอัศจรรย์ได้เช่นกัน

หากโฟกัสไปที่อื่นอยู่เรื่อยๆ ให้ใช้เวลาจัดการกับมันก่อนที่จะกลับไปทำงานเดิม ไม่ว่าจะเป็นการพักสูดอากาศบริสุทธิ์สักห้านาทีหรือไปพักผ่อนในป่าสามวัน การได้พักสมองบ้างสามารถช่วยจัดกลุ่มใหม่และตั้งเป้าหมายได้

8. เคี้ยวหมากฝรั่ง

แปลกแต่จริง หมากฝรั่งช่วยให้คุณมีสมาธิได้^[5]แม้ว่าจะไม่มีคุณสมบัติวิเศษ แต่กิจกรรมง่ายๆ นี้สามารถทำให้คุณมีส่วนร่วมได้นานพอที่จะทำกิจกรรมโดยไม่ฟุ้งซ่านมากเกินไป

เคยแหย่หมากฝรั่งเพื่อให้ตื่นอยู่บนท้องถนนหรือไม่? เช่นเดียวกับการมุ่งเน้นในที่ทำงาน หากคุณพบว่าจิตใจของคุณลื่นไถลระหว่างวันทำงาน ให้ลองหมากฝรั่งสักชิ้น นี่อาจเป็นแรงผลักดันที่คุณต้องขุดค้นและทำงานที่ยากให้สำเร็จหรือทำให้เสร็จลุล่วง

9. หยุดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

หลายคนภูมิใจในความสามารถในการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน แม้ว่าทักษะนี้จะเป็นทักษะที่มีค่า แต่การแบ่งความสนใจของคุณระหว่างงานหลายๆ อย่างอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ช่วงความสนใจสั้นลงได้

เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มลื่น หยุดทำงานหลายอย่าง สักครู่ บังคับตัวเองให้ช้าลงและมีสมาธิ ในบางวัน คุณจะไม่มีสมาธิในการจัดการหลายโครงการอย่างมีประสิทธิภาพในเวลาเดียวกัน ไม่เป็นไรในช่วงเวลาเหล่านั้นที่จะทำงานทีละอย่าง

10. นอนหลับให้เพียงพอ

เมื่อคุณอดนอน สมองของคุณจะถึงจุดสิ้นสุดของปัญญา เป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อที่จะจดจ่อกับบางสิ่งเมื่อทั้งร่างกายและจิตใจของคุณต้องการทำคือการนอนหลับ เพื่อปรับปรุงช่วงความสนใจของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่เหมาะสมทุกคืน

กำหนดตารางเวลาการนอนที่สอดคล้องกันซึ่งจะช่วยให้คุณเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมในแต่ละคืน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในแต่ละวัน การนอนน้อยเกินไปจะทำให้คุณผอมได้ ในขณะที่การนอนมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกมึนงงและเฉื่อยชา ทั้งสองเป็นแบบสุดขั้วที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงโฆษณา

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานได้ ที่นี่.

11. เปิดเพลงขึ้น

ดนตรีอาจทำให้เสียสมาธิสำหรับบางคน แต่สำหรับบางคน เพลงนั้นทำให้พวกเขาจดจ่อได้ดีขึ้น เพลย์ลิสต์ที่ดีสามารถทำหน้าที่เป็นตัวปิดบังสายตาของคุณ เพื่อไม่ให้สิ่งรบกวนสมาธิเข้ามาขวางทางคุณ

ดนตรีที่ดีที่สุดสำหรับช่วงความสนใจของคุณคือดนตรีบรรเลง เนื้อเพลงสามารถเบียดเสียดความคิดของคุณและแข่งขันกันเพื่อช่วงความสนใจของคุณ แนวเพลงที่สงบ เช่น คลาสสิก ดีกว่าแนวเพลงที่มีจังหวะเร็วที่ทำให้คุณร่าเริงได้มากเกินไปเมื่อคุณต้องการก้มหน้าและจดจ่อ

12. ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น

แม้ว่าทักษะนี้จะเป็นทักษะที่นุ่มนวลมากกว่าทักษะอื่นๆ ในรายการนี้ สามารถฟังได้ เป็นการปฏิบัติที่ประเมินค่าต่ำเกินไป บ่อยครั้งที่ผู้คนคิดว่าจะพูดอะไรต่อไปแทนที่จะฟังสิ่งที่พูดกับพวกเขา

การไม่ฟังเป็นสัญญาณคลาสสิกของการมีสมาธิสั้น ครั้งต่อไปที่คุณมีส่วนร่วมในการสนทนา ให้ฝึกตั้งใจฟังทุกคำที่พูด สิ่งนี้จะนำไปสู่บทสนทนาที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้คุณปรับปรุงช่วงความสนใจนั้นโดยทำให้คุณอยู่กับปัจจุบัน

13. ทดลองกับ Timeboxing

Timeboxing เป็นวิธีการจัดการเวลาที่ใช้โดยนักธุรกิจหลายคน^[6]มันเกี่ยวข้องกับการปิดกั้นส่วนหนึ่งของเวลาเพื่ออุทิศให้กับกิจกรรมเฉพาะ

เมื่อการบล็อกเริ่มขึ้น สิ่งที่คุณกังวลก็คือสิ่งที่คุณกำหนดเวลาไว้สำหรับช่วงเวลานั้น เมื่อการบล็อกสิ้นสุดลง คุณไปยังบล็อกครั้งถัดไป^[7].คุณสามารถตั้งเวลาได้หากช่วยได้

วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิได้ตลอดทั้งวัน ใช้อย่างชาญฉลาด และคุณจะสามารถควบคุมช่วงความสนใจและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้โฆษณา

14. ลองอดอาหารเป็นระยะ

การถือศีลอดเป็นระยะเป็นวิธีปฏิบัติที่ได้รับการยอมรับจากหลายศาสนาทั่วโลก แม้ว่าจะมีความหมายแฝงทางจิตวิญญาณ แต่ก็เป็นวิธีที่เป็นที่รู้จักเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ทำความสะอาด และใช่—เพิ่มการโฟกัส

การถือศีลอดควรทำอย่างฉลาด อย่าอดอาหารนานเกินไปหรือบ่อยเกินไป เพราะคุณยังต้องการพลังงานเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ยอดคงเหลือของคุณ การอดอาหารเป็นระยะ inter และช่วงเวลาเหล่านั้นสามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและมีสมาธิจดจ่อ

15. เล่นเกมฝึกสมอง

สมองของคุณเป็นกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการเสริมสร้างมัน คุณต้องใช้มันในรูปแบบต่างๆ หากเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงช่วงความสนใจของคุณ คุณสามารถเล่นเกมฝึกสมองที่สร้างขึ้นเพื่อช่วยในเรื่องนั้น

ให้มองหาปริศนาและกิจกรรมต่างๆ ที่จะช่วยพัฒนาสมาธิและความสนใจของคุณ แทนที่จะทำวิดีโอเกมที่ชวนให้มึนงง^[8]. แบบฝึกหัดง่ายๆ เช่น คณิตศาสตร์ แพทเทิร์น และการท่องจำ ใช้เวลาไม่นาน แต่การทำซ้ำสามารถสร้างความแตกต่างได้จริงๆ

ความคิดสุดท้าย

หากการมีสมาธิสั้นส่งผลเสียต่องาน สุขภาพจิต และชีวิตส่วนตัว ถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลง การปฏิบัติตามเคล็ดลับ 15 ข้อเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงโฟกัสและช่วงความสนใจของคุณได้

จัดการกับประเด็นที่มุ่งเน้นของคุณทีละวันในระยะสั้น ต้องใช้ความอดทนและการฝึกฝนเพื่อสร้างช่วงความสนใจที่ยาวนานขึ้นและคงทนมากขึ้น

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับปรุงโฟกัสของคุณ

• 7 เคล็ดลับในการปรับปรุงช่วงความสนใจของคุณและโฟกัสทันที
• วิธีโฟกัสให้ดีขึ้นและเพิ่มช่วงความสนใจของคุณ
• วิธีพัฒนาสมาธิและความสนใจในที่ทำงาน

เครดิตภาพเด่น: Annie Spratt ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง