การจดบันทึกเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สามารถช่วยพัฒนาสมองและจิตใจของคุณ เพื่อให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้น คิดให้ชัดเจนยิ่งขึ้น และบรรลุเป้าหมาย

การจดบันทึกเป็นหนึ่งในกลยุทธ์สำคัญที่ช่วยให้ผู้ประกอบการจำนวนมากและประสบความสำเร็จอย่างสูงทั้งภายในและภายนอกสถานที่ทำงาน

บางทีคุณอาจไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นกับนิสัยชอบจดบันทึกอย่างไรดี หรือบางทีคุณอาจกำลังมองหาแนวคิดในการเขียนบันทึกเพื่อฝึกฝนสมองเพื่อเพิ่มประสิทธิผลและความสุขให้สูงสุด

หากคุณต้องการแรงบันดาลใจในการเขียนบันทึก บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ ในบทความนี้ เราจะมาดูแนวคิดเกี่ยวกับวารสาร 15 อันดับแรกที่คุณสามารถใช้ฝึกสมองได้:

1. กำหนดโครงสร้างสำหรับวารสารของคุณ

หากความคิดที่จะเปิดสมุดบันทึกเปล่าและพยายามคิดว่าจะเขียนอะไรสำหรับวันนั้นดูน่ากลัวสำหรับคุณ ก็อย่ากลัวเลย แนวคิดที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะไม่ต้องคิดว่าจะเขียนอะไรในบันทึกประจำวันของคุณคือการสร้างโครงสร้างที่เหมาะกับคุณ

ก่อนอื่น ให้คิดถึงเป้าหมายของคุณกับการทำบันทึกประจำวัน มันคือการเพิ่มผลผลิตของคุณหรือไม่? มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น? คลายเครียด?

การรู้เหตุผลว่าทำไมคุณจดบันทึกจะช่วยให้คุณสร้างโครงสร้างสำหรับบันทึกของคุณเองได้ คุณสามารถสร้างรายการคำถามที่คุณต้องการตอบทุกวันหรือขั้นตอนการดำเนินการ

ตัวอย่างเช่น คุณอาจจัดโครงสร้างวารสารของคุณดังนี้:

• วันนี้ฉันรู้สึกขอบคุณอะไร (ให้ตัวอย่างที่มีความหมาย 5 ตัวอย่าง)
• ภารกิจ 3 อันดับแรกที่ฉันต้องทำในวันนี้คืออะไร?
• เป้าหมายใดที่ฉันกำลังดำเนินการอยู่
• วันนี้ฉันอยากทำให้ตัวเองดีขึ้นได้อย่างไร?

รับแรงบันดาลใจจากคนอื่นๆ ที่จดบันทึกและเริ่มใช้โครงสร้างที่เหมาะกับคุณที่สุด การมีโครงสร้างที่กำหนดไว้ที่คุณใช้ทุกวันจะทำให้การจดบันทึกมีประสิทธิภาพและง่ายขึ้น

2. ใช้รายการที่ต้องทำเพื่อแฮ็กโดปามีนของคุณ

หลายคนใช้การจดบันทึกเป็นวิธีจัดการงานและรายการสิ่งที่ต้องทำ กลยุทธ์หนึ่งในการแฮ็กสมองคือการขีดฆ่างานที่สำเร็จของคุณด้วยหมึกสีแดง

อาจดูงี่เง่า แต่เมื่อสมองของคุณรับรู้ถึงหมึกสีแดงสดที่ตัดผ่านงานที่ทำไปแล้ว มันจะช่วยกระตุ้นการหลั่งโดปามีน รางวัลและสารสื่อประสาทแรงจูงใจของคุณ

โดปามีนคือสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกถึงรางวัลของการทำงานให้สำเร็จ แต่ก็จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณทำงานมีประสิทธิผล มีสมาธิ และมีแรงจูงใจที่จะจดบันทึกต่อไป

3. เขียนแค่ประโยคเดียว (จริงจัง)

สำหรับบางคน ความคิดที่ต้องนั่งลงนานกว่า 5 นาทีและเขียนข้อความยาวๆ ทุกครั้ง อาจทำให้การทำบันทึกประจำวันรู้สึกเหมือนทำการบ้านมากกว่าเป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์โฆษณา

ไม่มีกฎเกณฑ์หรือข้อกำหนดสำหรับการทำเจอร์นัล คุณไม่จำเป็นต้องมีคำอย่างน้อย 500 คำที่มีคำนำ เนื้อหา และบทสรุป หากคุณต้องการ คุณสามารถทำเพียงแค่ประโยคเดียวก็ได้

บางทีอาจเป็นวันที่วุ่นวายและคุณไม่มีเวลาตามปกติที่จะนั่งลงและจดบันทึก การเขียนเพียงประโยคหรือสองประโยคสามารถช่วยให้สมองของคุณยังคงจดจ่ออยู่กับการจดบันทึกเพื่อให้ติดได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดแรงกดดันจากการรู้สึกว่าคุณต้องเขียนมากกว่านี้ เพียงเพราะนั่นคือสิ่งที่คุณควรจะทำ

นอกจากนี้การปล่อยให้ตัวเองเขียนน้อยลงจะทำให้สมองของคุณฝึกฝนสิ่งที่สำคัญ หากคุณมีเพียงไม่กี่ประโยคที่จะเขียน เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอยากกินเป็นอาหารกลางวัน คุณจะจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ ในขณะนั้น

4. ปิดท้ายผลงานของคุณด้วยเป้าหมายสูงสุด (วัน, เดือน, ตลอดชีพ)

ความคิดที่ดีในการเปลี่ยนจากการจดบันทึกเป็นการเริ่มต้นวันใหม่อย่างราบรื่นคือการสิ้นสุดรายการบันทึกด้วยเป้าหมายหรืองานหลักของคุณ โดยปกติ คุณจะเขียนเป้าหมายปัจจุบันของคุณสำหรับวันข้างหน้า ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การควบคุมอาหาร หรือการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยเตรียมสมองของคุณให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า

คุณยังสามารถรวมเป้าหมายที่ใหญ่กว่าของคุณสำหรับเดือน ปี หรือแม้กระทั่งสำหรับชีวิตของคุณ การเขียนเป้าหมายเป็นประจำจะช่วยให้สมองปรับทิศทางและตัดสินใจไปสู่ทิศทางของเป้าหมายได้

เป็นเครื่องเตือนใจอย่างต่อเนื่องถึงสิ่งที่คุณกำลังทำงานอยู่เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยเร็วที่สุด

ต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการกำหนดเป้าหมายหรือไม่? บทความนี้สามารถช่วย: วิธีตั้งเป้าหมาย SMART เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในชีวิต

5. ปิดท้ายวันของคุณด้วยการทำบันทึกประจำวัน

ผู้ที่เริ่มจดบันทึกครั้งแรกหลายคนรู้สึกว่าคุณต้องจดบันทึกเป็นอย่างแรกในตอนเช้า แม้ว่าการจดบันทึกสิ่งแรกในตอนเช้าจะดีมาก แต่ก็ไม่จำเป็น

หลายคนเลือกจดบันทึกในตอนเย็นเพื่อคลายเครียดจากวันและกำหนดโทนสำหรับวันถัดไป

การจดบันทึกในตอนกลางคืนยังช่วยให้คุณคลายเครียดและเขียนอะไรก็ตามที่อาจรบกวนจิตใจตั้งแต่เช้าตรู่ของวันนั้น เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องจดจ่ออยู่กับกระดาษและนอนหลับฝันดี

6. ฝึกความกตัญญูกตเวที

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกความกตัญญูช่วยให้สมองของคุณดีขึ้นได้จริง การฝึกฝนความกตัญญูจะช่วยกระตุ้นไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบลิมบิก เพื่อช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ พฤติกรรม และปรับปรุงแรงจูงใจได้ดีขึ้น^[1]

การฝึกฝนความกตัญญูเป็นอย่างแรกในตอนเช้าจะช่วยให้สมองของคุณมีมุมมองเชิงบวกในการเริ่มต้นวันใหม่ มันช่วยให้สมองของคุณมองหาสิ่งดีๆ ในแต่ละวัน มากกว่าการเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

แนวคิดนี้ใช้งานง่ายอย่างเหลือเชื่อ เพียงแค่เขียน 3-5 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณสามารถแสดงความขอบคุณต่อผู้คน ประสบการณ์ สภาวการณ์ เหตุการณ์ หรือพรที่คุณอาจรู้สึกขอบคุณโฆษณา

ยิ่งคุณรู้สึกขอบคุณมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งรู้สึกดีมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าคุณต้องการลองหาคำตอบที่ตรงใจคุณจริงๆ (การเลื่อนตำแหน่งงานล่าสุดที่ช่วยให้คุณและคู่สมรสของคุณเดินทางได้มากขึ้น) แทนที่จะหาเหตุผลทั่วไป (อาหาร น้ำ ที่พักพิง) แม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งเหล่านั้น แต่ก็อาจไม่ดังก้อง

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเริ่มบันทึกความกตัญญู: บันทึกความกตัญญูกตเวทีและคำยืนยันเชิงบวกสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างไร

7. เขียนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันของคุณ

สิ่งที่คุณมุ่งเน้นจะมีพลังในสมองของคุณ คุณเคยมีวันที่ดีแต่ดูเหมือนคุณไม่สามารถผ่านเหตุการณ์เลวร้ายที่เกิดขึ้นในวันนั้นไปได้เลยหรือไม่?

สมองของเราได้รับการฝึกฝนให้มองไปในทางลบเพื่อเป็นการตอบโต้โดยธรรมชาติ แต่คุณสามารถฝึกสมองใหม่เพื่อมุ่งความสนใจไปที่แง่บวกได้

เมื่อคุณจดบันทึกสิ่งที่เป็นบวกอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่เกิดขึ้นในวันนั้น มันจะช่วยให้สมองปรับวันใหม่ในแง่บวกและช่วยฝึกสมองของคุณให้จดจ่ออยู่กับด้านบวกของวันมากกว่าด้านลบ

8. คำยืนยัน

ความคิดของคุณสามารถเปลี่ยนสมองของคุณได้ การยืนยันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการฝึกสมองของคุณใหม่ การยืนยันเป็นการเสริมแรงในเชิงบวกที่จะผลักดันสมองของคุณไปในทิศทางที่คุณต้องการ^[สอง]

คุณต้องการที่จะมั่นใจมากขึ้น? คุณสามารถเขียนรายการคำยืนยันเพื่อฝึกสมองของคุณให้เชื่อในสิ่งที่คุณอยากจะเชื่อ นี่คือตัวอย่างการยืนยันบางส่วน:

• ฉันมั่นใจและมั่นใจในตัวเองอย่างเต็มที่
• ฉันยิ้มอย่างมั่นใจและมั่นใจในตนเอง
• ฉันไม่ปล่อยให้ความไม่มั่นคงของฉันขัดขวางไม่ให้ฉันบรรลุเป้าหมาย

เขียนคำขอบคุณสักสองสามคำทุกเช้าเพื่อนำสมองของคุณไปในทิศทางของเป้าหมายเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

คุณสามารถค้นหาแนวคิดการยืนยันเพิ่มเติมได้ที่นี่: 10 ข้อคิดดีๆ สู่ความสำเร็จที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

หรือลองใช้หนึ่งในแอพยืนยันเหล่านี้: 10 แอพยืนยันเชิงบวกที่ยกระดับจิตใจที่ช่วยให้คุณกลับมาเป็นศูนย์กลางอีกครั้ง

9. ตอกย้ำวัตถุประสงค์และพันธกิจของคุณ

ทำไมวันนี้คุณตื่น

วัตถุประสงค์และพันธกิจของวันของคุณคืออะไร? คุณกำลังมุ่งสู่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงอยู่หรือไม่?

ความสามารถในการระบุพันธกิจและจุดประสงค์ของคุณจะช่วยกำหนดความตั้งใจสำหรับวันข้างหน้าของคุณ เพื่อให้ทุกการกระทำและทางเลือกที่คุณทำในระหว่างวันมุ่งสู่วัตถุประสงค์และภารกิจของคุณโฆษณา

วิธีนี้ทำให้คุณสามารถปฏิเสธกิจกรรมที่อาจทำให้คุณหลุดจากเป้าหมายได้ จากนั้นคุณสามารถจดจ่อกับกิจกรรมที่จะทำให้คุณสอดคล้องกับวัตถุประสงค์และภารกิจของคุณ

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของการมีเป้าหมายหรือไม่? บทความนี้มีคำแนะนำที่ดี: วิธีสร้างแรงจูงใจและมีความสุขทุกวันเมื่อตื่นนอน

10. ปลดปล่อยความเครียดของคุณ

เราทุกคนล้วนมีเหตุการณ์ที่ยากและท้าทายที่ชีวิตต้องเผชิญอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ บ่อยครั้ง เรามีแนวโน้มที่จะเก็บความเครียดนั้นไว้และครุ่นคิดถึงมัน การยึดมั่นในความเครียดนั้นสามารถเริ่มต้นไม่เพียงแต่ชีวิตการทำงานของเราแต่ชีวิตส่วนตัวของเราด้วย

ความเครียดเรื้อรังเป็นหนึ่งในตัวทำลายสุขภาพและประสิทธิภาพของสมองที่ใหญ่ที่สุด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังหรือรุนแรงอาจทำให้สมองของคุณหดตัวได้^[3]

คุณเคยรู้สึกเครียดน้อยลงหลังจากพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่หรือไม่? การปลดปล่อยความเครียดของคุณลงในรายการบันทึกประจำวันเป็นกลยุทธ์ที่คล้ายคลึงกัน

การระบายความเครียดลงในบันทึกช่วยจำสามารถช่วยให้สมองคลายความเครียดและยังช่วยให้คุณมีมุมมองเกี่ยวกับปัญหาที่ต่างออกไป

11. ไตร่ตรองรายการบันทึกเก่า

หากคุณพยายามลดน้ำหนักเป็นเวลาหลายเดือนและรู้สึกว่าไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่หวัง แต่แล้วคุณตัดสินใจชั่งน้ำหนักด้วยตัวเอง คุณอาจตระหนักว่าน้ำหนักลดลงมากกว่าที่คิด

การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างช้าๆ และบ่อยครั้งที่เราไม่รู้ว่าเราเติบโตขึ้นมากเพียงใดในช่วงหลายเดือนหรือหลายปีที่ผ่านไป

แง่มุมที่เป็นประโยชน์ของการทำเจอร์นัลคือหลังจากที่คุณได้ฝึกฝนนิสัยนี้มาระยะหนึ่งแล้ว คุณสามารถหวนคิดถึงเรื่องเก่าๆ ได้

การทบทวนรายการบันทึกเก่าจะทำให้สมองของคุณมองเห็นภาพรวมของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นตั้งแต่รายการเก่าจนถึงปัจจุบัน ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้สมองของคุณเดินหน้าต่อไป

12. ระดมสมอง

คุณกำลังรู้สึกติดอยู่กับปัญหาและไม่แน่ใจว่าขั้นตอนต่อไปที่ดีที่สุดจะเป็นอย่างไร การจดบันทึกสามารถช่วยให้สมองของคุณมีความชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด

ความสามารถในการจัดวางปัญหาทุกด้านบนกระดาษสามารถช่วยให้สมองของคุณจัดการกับปัญหาได้ดีขึ้น เพื่อให้คุณได้แนวทางแก้ไขที่ดีที่สุดได้เร็วและง่ายกว่าการพยายามประมวลผลในหัวของคุณ

การมองปัญหาเดียวกันผ่านเลนส์ตัวอื่นจะทำให้คุณได้ภาพใหม่ที่สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาได้โฆษณา

13. เล่าเรื่อง

ความคิดสร้างสรรค์ก็เหมือนกล้ามเนื้อ ถ้าคุณไม่ใช้มัน คุณจะสูญเสียมันไป สมองของคุณชอบกิจวัตร แต่ถ้าคุณทำกิจวัตรประจำวันเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า สมองของคุณก็ไม่เปลี่ยนแปลง

แทนที่จะจดบันทึกประจำวันตามปกติ ให้ผสมผสานด้วยการเล่าเรื่อง สิ่งนี้จะฝึกสมองของคุณให้มีความคิดสร้างสรรค์ ปรับตัว และเปลี่ยนแปลงได้มากขึ้น

การเขียนเรื่องช่วยให้สมองหลุดจากกิจวัตรและเริ่มคิดนอกกรอบ สิ่งนี้สามารถช่วยปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์ในด้านอื่น ๆ ของชีวิตได้เช่นกัน

14. เช็คอินกับเป้าหมายของคุณ

ดังที่เราได้พูดคุยกันก่อนหน้านี้ หลายคนใช้บันทึกประจำวันเป็นพื้นที่สำหรับจดเป้าหมายของตน ในขณะที่คุณดำเนินการ คุณสามารถใช้รายการบันทึกประจำวันเพื่อเช็คอินด้วยตัวเองเพื่อดูว่าคุณกำลังติดตามไปสู่เป้าหมายของคุณอย่างไร

บางทีคุณอาจรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่ใกล้เป้าหมายอย่างที่หวังไว้ ใต้สิ่งที่คุณค้นพบ ให้เขียนขั้นตอนการดำเนินการสองสามขั้นตอนเพื่อนำคุณกลับสู่เส้นทางสู่การบรรลุเป้าหมาย

15. สร้างวิสัยทัศน์ที่น่าสนใจ

หากคุณต้องการมีแรงจูงใจมากขึ้น คุณต้องมีสิ่งที่น่าสนใจเพื่อตั้งตารอ

เป้าหมายที่ไม่ชัดเจนหรือจุดหมายปลายทางไม่ค่อยไปถึง ยิ่งมีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจน สมองของคุณจะมองเห็นภาพและบรรลุผลลัพธ์นั้นได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ในโลกที่สมบูรณ์แบบ อนาคตในอุดมคติของคุณจะเป็นอย่างไร? คุณจะอาศัยอยู่ที่ไหน คุณทำเงินได้เท่าไหร่? คุณขับรถประเภทไหน ไปเที่ยวที่ไหนมาบ้าง?

การสร้างอนาคตที่น่าสนใจนี้เป็นความคิดที่สนุกที่จะช่วยให้สมองของคุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายนั้น

บรรทัดล่าง

เช่นเดียวกับสิ่งอื่น การทำบันทึกประจำวันจะดีขึ้นตามเวลาและการฝึกฝน ดังนั้นให้เวลาบันทึกประจำวัน

ในตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่าจังหวะและกิจวัตรของคุณเหมาะกับเป้าหมาย ไลฟ์สไตล์ และบุคลิกภาพของคุณมากที่สุด

หากคุณพร้อมที่จะยกระดับการจดบันทึกของคุณไปอีกระดับ ให้เริ่มผสมผสานแนวคิดการจดบันทึกทั้ง 15 ข้อนี้เข้าด้วยกันเพื่อยกระดับพลังสมองของคุณไปอีกระดับ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจดบันทึก

• การเขียนบันทึกเพื่อตนเองที่ดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น (คู่มือแนะนำวิธีการ)
• ความมหัศจรรย์ของการทำเครื่องหมายอารมณ์ของคุณทุกวัน
• วิธี Bullet Journal เพื่อเพิ่มผลผลิตของคุณ: 17 เคล็ดลับในการเริ่มต้น
• การจดไอเดียง่ายๆ จะทำให้คุณฉลาดขึ้นได้อย่างไร

เครดิตภาพเด่น: Unsplash ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง