คุณอาจทราบดีอยู่แล้วว่าความรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า และเซื่องซึมอย่างต่อเนื่องแม้จะทำทรีตเมนต์ด้วยตนเองตามที่กำหนดโดยทั่วไปแล้วก็ตาม คุณรู้สึกเหนื่อยทางจิตใจ

อย่าปฏิเสธการออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและการรับประทานอาหารที่สะอาดเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม คุณกำลังทำสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดและยังรู้สึกเหนื่อย

มีโอกาสที่ดีที่จะมีปัญหาทางจิตและอารมณ์ที่ลึกกว่าที่สมองของคุณรู้สึกถูกโจมตีอย่างต่อเนื่องและดังนั้นจึงมีความทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง รู้สึกเหมือนว่าคุณไม่สามารถหยุดพักได้ และคุณกำลังวิ่งอยู่บนลู่วิ่งอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถก้าวออกได้ แม้ว่าคุณจะต้องการก็ตาม

การกลับรถบนเส้นทางนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน อันที่จริง กลยุทธ์ทางจิตที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเหล่านี้จะไม่เพียงช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง แต่ยังช่วยให้คุณก้าวกระโดดไปสู่ระดับใหม่ของการทำงานสูงสุดที่คุณอาจไม่เคยสัมผัสมาก่อน

1. ทบทวนค่านิยมหลักของคุณและถามตัวเองว่าคุณกำลังดำเนินการตามค่านิยมเหล่านั้นหรือไม่

สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนออกจากงานเป็นเพราะเจ้านายของพวกเขา ในการสำรวจพนักงานประจำ 7500 คน Gallup พบว่า 23% ของผู้ตอบแบบสอบถามรู้สึกหมดไฟบ่อยหรือทุกครั้ง ในขณะที่ 44% รายงานว่ารู้สึกหมดไฟในบางครั้ง^[1]

คุณจะแปลกใจที่รู้ว่าความเหนื่อยหน่ายไม่ได้เกิดจากประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้นหรือประสิทธิภาพการทำงาน แต่เกิดจากวิธีการจัดการพนักงาน การปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรมในที่ทำงาน การขาดความชัดเจนในบทบาท ปริมาณงานที่ไม่สามารถจัดการได้ การขาดการสนับสนุนจากผู้จัดการ และความกดดันด้านเวลาที่ไม่สมเหตุผล เป็นปัจจัย 5 อันดับแรกที่มีความสัมพันธ์กับผู้ตอบแบบสอบถามที่ประสบภาวะหมดไฟในการทำงาน

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ค่านิยมการทำงานหลักของคุณให้เกียรติ (เช่น ความไว้วางใจ การสื่อสารอย่างเปิดเผย ความเคารพ การทำงานร่วมกัน) เป็นเวลาที่ดีที่จะพิจารณาการสนทนาเกี่ยวกับเรื่องนี้กับเจ้านายของคุณ

โดยการพูดคุยกับเจ้านายของคุณว่าการได้รับค่านิยมเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาและส่งผลดีต่อองค์กรอย่างไร เท่ากับคุณสร้าง win-win ให้กับทุกคน!

ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณจะทำและไม่ยอมให้ชัดเจน ฟังลำไส้ของคุณในสิ่งที่ลึกซึ้งและสำคัญอย่างแท้จริง การได้รับความชัดเจนในเรื่องนี้เพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณตระหนักมากขึ้นว่าสามารถตอบสนองได้ดีขึ้นเมื่อสิ่งต่างๆ เกิดขึ้นที่ทำให้คุณเสียสมาธิ การรับรู้และความชัดเจนใหม่จะช่วยลดความอ่อนล้าของสมองได้อย่างมาก!

2. เลือกเพื่อกำหนดโทนสีของจิตใจในแต่ละวันของคุณ

คุณคิดว่าอะไรจะมีอิทธิพลต่อการมีวันที่ง่ายขึ้นทางจิตใจมากกว่ากัน?

• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตื่นสาย รับประทานอาหารเช้าด้วยกาแฟที่ใส่น้ำตาลในขณะที่คุณฟังข่าวโศกนาฏกรรมของข่าวโลกทางโทรทัศน์ หรือ
• ตื่นเช้าขึ้นทำเวลาห้านาทีเพื่อฟังเพลงสงบ ฟังพอดคาสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจซึ่งให้แนวคิดและวิธีแก้ปัญหาแก่คุณ และรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ สมูทตี้หรือน้ำผลไม้

เลือกว่าคุณต้องการเริ่มต้นวันอย่างไร ทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ง่ายๆ และฝึกปฏิบัติตามในแต่ละวันโฆษณา

แม้ว่าคุณจะเผชิญกับภัยพิบัติเป็นอย่างแรกเมื่อมาถึงที่ทำงาน สมองของคุณก็ปล่อยคลื่นที่ผ่อนคลายอยู่แล้ว ซึ่งทำให้คุณมีทัศนคติที่ชัดเจนในการดับไฟเหล่านั้น มากกว่าที่คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสภาพจิตใจที่ตึงเครียด

ให้ตัวเองเริ่มต้น!

3. ตรวจสอบสิ่งที่ระบายพลังงานของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น

เมื่อเพื่อนร่วมงานหรือคู่ของคุณแสดงความโกรธ ความกลัว ความเศร้า ความคับข้องใจ และอารมณ์อื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน ควบคู่ไปกับการอภิปรายที่เน้นการแก้ปัญหา คุณจะรู้สึกมีจุดมุ่งหมายและให้กำลังใจอย่างเต็มที่เพียงแค่สนับสนุนพวกเขา

อย่างไรก็ตาม การไม่สามารถพูดอะไรออกมาได้เวลาที่พวกเขาพูดกับคุณ สะอื้น บ่น และตำหนิโลกรอบตัวพวกเขาสำหรับความโชคร้ายของพวกเขาจะระบายพลังงานจากคุณและทอดสมองของคุณ การสูญเสียพลังงานนั้นทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายอย่างมาก!

การเริ่มต้นฝึกอบรมเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานอาจเป็นความคิดที่ดีว่าเมื่อพวกเขาต้องการดาวน์โหลดกับคุณ (กับคุณ ไม่ใช่กับคุณ) มีเงื่อนไข เงื่อนไขเหล่านั้นอาจจะคร่ำครวญและบ่นเป็นเวลายี่สิบนาทีอย่างอิสระ แต่แล้วการมุ่งเน้นจะต้องเกี่ยวกับการมองหาวิธีแก้ไข

หากคุณได้รับสายโดยไม่ทันตั้งตัวโดยไม่คาดคิด ให้ค่อยๆ ถามพวกเขาว่ากำลังโทรหาอะไรก่อนที่จะเริ่มบทสนทนา หากคุณสามารถสัมผัสได้ว่ามันจะเป็นการสนทนาที่หนักหน่วงทางจิตใจ ให้ระบุว่าคุณมีเวลาจำกัด เตรียมตัวให้พร้อม!

สภาพจิตใจของคุณสมควรได้รับการอนุรักษ์และคุ้มครอง หยุดทำตัวเป็นเครื่องเจาะอารมณ์และจิตใจในยามว่างของใครก็ตามที่ไม่มีความสามารถในการควบคุมจิตใจและอารมณ์เท่ากับคุณ ไม่ใช่ปัญหาที่คุณต้องแก้ไข

ให้การสนับสนุนเป็นระยะ แต่ให้อำนาจพวกเขาในการเป็นตัวแทนการเปลี่ยนแปลงของตนเองโดยนำพวกเขาไปยังแหล่งการสนับสนุนเพิ่มเติม

4. ผ่อนคลายตามคิว ไม่ใช่ตามต้องการ

ความเครียดทำให้สมาธิและสมาธิของคุณหยุดทำงาน และความสามารถในการคิดอย่างสร้างสรรค์ของคุณลดลง

เมื่อคุณวิตกกังวล คุณจะทำลายความสามารถของสมองในการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ และสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ เมื่อสมองของคุณอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลาย ระดับโดปามีนจะเพิ่มขึ้น ทำให้มีพื้นที่ว่างทางจิตใจและอารมณ์ จากนั้นคุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณต้องการหันความสนใจและพลังงานของคุณไปอย่างแท้จริง

เลือกอย่างชาญฉลาด! โดยการผ่อนคลายจิตใจของคุณก่อนแล้วจึงมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างความคิดและความคิดในทางบวก คุณจะลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ (และร่างกาย) ได้อย่างมากโฆษณา

การฝึกสติก่อนแล้วค่อยเลือกสิ่งที่ต้องการเน้นอย่างชาญฉลาดก็เหมือนกับการเช็ดเลนส์แก้วให้สะอาดก่อนที่จะพยายามมองให้ชัด

เพิ่มการฝึกการมีสมองที่ผ่อนคลายเป็นสถานะเริ่มต้นของคุณ แทนที่จะใช้การคิดแบบมีปฏิกิริยาภายหลัง เนื่องจากคุณช้าลงชั่วขณะ คุณจะสามารถเร่งความเร็วได้

5. พัฒนาแหล่งความคิดสร้างสรรค์ของแรงจูงใจภายใน

ความพึงพอใจในระยะยาวเป็นความคิดอันสูงส่ง ปัญหาคือโดยธรรมชาติแล้ว สมองของคุณจะนำทางคุณไปในทิศทางที่ทำให้คุณพึงพอใจในทันที ซึ่งช่วยให้คุณปลอดภัยและมีความสุขในตอนนี้

ค้นหาและ/หรือสร้างขั้นตอนในการเดินทางของคุณที่จุดประกายการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เชิงบวกให้กับคุณในหลาย ๆ ด้าน มีความคิดสร้างสรรค์กับสิ่งนี้ แทนที่จะปล่อยให้ความรู้สึกผิดที่ออกจากสำนักงานโดยที่โปรเจ็กต์นั้นยังไม่เสร็จสมบูรณ์ ให้ฝึกคิดมากขึ้นเกี่ยวกับใบหน้าที่สดใสของลูกๆ และคู่ของคุณที่ประหลาดใจและดีใจที่เห็นคุณกลับบ้านเร็วกว่าปกติ

คุณจะรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองเมื่อคุณลงทุนในความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพ ปล่อยให้พวกเขาหล่อเลี้ยงคุณอีกครั้งเพื่อให้คุณสามารถดำดิ่งสู่โครงการนั้นอย่างสดชื่นและพร้อมโฟกัสที่ดีขึ้นในวันพรุ่งนี้

6. การทบทวนมุมมองปัจจุบันของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงและบรรเทาความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้อย่างมาก

การพูดกับตัวเองว่าคุณไม่สามารถจัดการได้ และอาการหมดไฟก็อาจกลายเป็นคำทำนายที่อันตรายได้ ฝึกคำหยุดความคิด เช่น 'กะ' เพื่อช่วยหยุดล้อหมุนไปในทิศทางที่เป็นเกลียวลงนั้น จากตรงนั้น ดูว่าคุณสามารถรับรู้ได้หรือไม่ว่าในช่วงเวลาเหล่านั้น คุณรู้สึกท่วมท้น แต่จริงๆ แล้วคุณไม่ได้ติดอยู่กับการถูกครอบงำ

คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการและรู้สึกหมดไฟได้ แต่จริงๆ แล้วคุณไม่ใช่ป้ายกำกับเหล่านั้น คุณเพียงแค่รู้สึกถึงสิ่งเหล่านั้นในช่วงเวลาฉุกเฉินของคุณ

ความรู้สึกเป็นเพียงชั่วคราว ดร. โจน โรเซนเบิร์ก กล่าวว่า อารมณ์ที่เข้มข้นที่สุดของเรานั้นคงอยู่นานประมาณเก้าสิบวินาที หลังจากนั้น พลังของสิ่งที่เรารู้สึกเริ่มลดลงหากเราไม่ต่อสู้กับสิ่งที่เรารู้สึก^[สอง]

โอบรับสิ่งนั้นและปล่อยให้ความเจ็บปวดของความรู้สึกเหล่านั้นดำเนินไป เมื่อบรรเทาลง คุณจะรู้สึกผ่อนคลายทางจิตใจมากขึ้น และสมองของคุณจะมีความสามารถในการเปลี่ยนเกียร์ใหม่มากขึ้น

7. ลด ลด หรือขจัดการสัมผัสกับความเครียดที่ยืดเยื้อหรือช่วงเวลาที่เครียด

การดำเนินการนี้อาจทำได้ยากกว่ามาก คุณอาจต้องค่อยๆ มองดูผู้คน กิจกรรม งานของคุณ และวิธีการดำเนินการในความสัมพันธ์และมิตรภาพ เพื่อดูว่าคุณเผชิญความเครียดอะไรบ้างและบ่อยแค่ไหน

การทำงานกับโค้ชหรือพี่เลี้ยง - ผู้ที่ไม่มีอคติในการประเมินของคุณ - สามารถช่วยในการระบุตำแหน่งที่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจของคุณรุนแรงขึ้นอย่างแท้จริง มิตรภาพบางอย่างอาจต้องจบลง คุณอาจต้องสำรวจตัวเลือกการทำงานที่ยืดหยุ่นกับเจ้านายของคุณโฆษณา

การเดินทางจะง่ายขึ้นเมื่อคุณพัฒนาและค่อยๆ ทำงานผ่านลำดับชั้นของการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย

8. เพิ่มเครือข่ายและทรัพยากรสนับสนุนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ส่วนใหญ่จะคิดว่าการขอความช่วยเหลือและความช่วยเหลือจะลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจของคุณโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม การขอคำแนะนำและความช่วยเหลือจากผู้ที่ไม่มีคุณสมบัติหรือมีอคติว่าคุณจะเอาชนะความท้าทายได้อย่างไร อาจทำให้ความเหนื่อยล้าทางจิตใจของคุณแย่ลงไปอีกและทำให้เรื่องแย่ลงไปอีก

เริ่มถามตัวเองสามคำถาม:

1. ฉันต้องการการสนับสนุน คำแนะนำ และความช่วยเหลือประเภทใด
2. สถานที่ใดบ้างที่ฉันรู้ว่าจะได้รับความช่วยเหลือนั้น
3. บุคคลหรือแหล่งข้อมูลนี้มีคุณสมบัติอย่างไรจึงจะสามารถให้ความช่วยเหลือนั้นแก่ฉันได้
4. พวกเขามาจากตำแหน่งที่สนับสนุนฉันอย่างไม่มีเงื่อนไขหรือแสดงมุมมองและความคาดหวังของตัวเองที่มีต่อฉันหรือไม่?

เป็นเรื่องไร้สาระที่จะถามคนที่ไม่มีประสบการณ์ในการเป็นเจ้าของธุรกิจ – หรือดำเนินธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ – วิธีดำเนินธุรกิจ เช่นเดียวกันกับทุกด้านในชีวิตของเรา ทั้งในด้านอาชีพและส่วนตัว แต่เรามักจะทำเช่นนี้

ยิ่งเราเลือกไม่ถูกว่าจะรับคำแนะนำ ข้อมูล และคำแนะนำจากที่ใด เราจะรู้สึกเหนื่อยใจต่อไป จากนั้นเราจะรักษาพฤติกรรมที่ไม่ช่วยเหลือซึ่งทำให้เราติดขัดและปลอดภัย

ให้รอบคอบมากขึ้นว่าใครและรับคำแนะนำและคำแนะนำจากใครและที่ไหน รับความกระจ่างมากขึ้นเกี่ยวกับหนทางข้างหน้า และยกระดับความเหนื่อยล้าที่ลุกลามไปอีกระดับ!

9. สร้างในเวลาหยุดชั่วคราว

การฝันกลางวันในเชิงบวกและสร้างสรรค์ช่วยให้คุณหายใจได้ทางจิตใจ ตามที่ Dr. Srini Pillay ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่ Harvard Medical School เราฝันกลางวันประมาณ 46.9% ของวัน!

เราอาจใช้ประโยชน์จากข้อเท็จจริงนี้และชี้นำโดยใช้การฝันกลางวันเชิงบวกที่สร้างสรรค์^[3]คุณสามารถเปลี่ยนสมองได้ทางชีวภาพโดยการสร้างภาพที่คุณบอกให้สมองสร้างอย่างระมัดระวัง

มุ่งเน้นไปที่การเอาชนะความท้าทายของคุณและเห็นตัวเองอยู่ในกระบวนการทำสิ่งที่จำเป็นอย่างแท้จริง ทำสิ่งนี้ในเวลาเดียวกันกับกิจกรรมที่มีสมาธิต่ำ เช่น การเดินแบบคดเคี้ยว (ไม่ใช่การเดินแบบใช้กำลังในยิม) และเพิ่มแรงกระแทกเป็นสองเท่า เอาชนะความอ่อนล้าของสมองด้วยการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องการและที่ที่คุณต้องการไป

Peta Ellis ซีอีโอของ River City Labs ซึ่งสนับสนุนธุรกิจใหม่ล่าสุดและสร้างสรรค์ที่สุดของออสเตรเลียบางส่วน เป็นผู้ก่อตั้งสตาร์ทอัพต่อเนื่องที่สาบานว่าจะมี 'พื้นที่ว่างสำหรับ Peta' ระหว่าง 4:00 น. ถึง 5:00 น. Peta ไม่พูดกับใครเลย ออกกำลังกายเบาๆ และฟังเพลง วันเวลาของเธอเต็มไปด้วยการพูดคุยกับผู้คนตลอดเวลา ดังนั้นเธอจึงไม่เจรจาเพื่อมีเวลาให้กับตัวเอง

ในช่วงเวลาต่างๆ ตลอดทั้งวัน เธอจัดตารางโดยใช้เวลา 15 นาทีโดยไม่ขัดจังหวะเพื่อไตร่ตรองถึงความรู้สึกของเธอ เฝ้าสังเกตตนเอง และไตร่ตรองว่าเธอก้าวหน้าไปอย่างไรและรวมถึงสิ่งที่เธอต้องทำต่อไปโฆษณา

การหยุดชั่วคราวตามกำหนดเวลาเป็นหนึ่งในทรัพย์สินที่ทรงพลังที่สุดของเธอในการรักษาแรงผลักดันของผู้ประกอบการที่แข็งแกร่ง

10. ค่อยๆ ลดการผัดวันประกันพรุ่งในสิ่งที่ต้องการความสนใจอย่างจริงจัง

ยิ่งฝืนก็ยิ่งฝืน ความจริงก็คือ ยิ่งทิ้งสิ่งสำคัญไว้นานโดยไม่มีใครดูแล ผลกระทบด้านลบก็จะยิ่งเป็นอันตรายมากขึ้นเท่านั้น การครุ่นคิดจะกลายเป็นชั้นด้วยความรู้สึกผิด ความผิดหวัง และความกดดันที่มากขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้สมองของคุณรู้สึกอ่อนล้า

หากคุณกำลังจะผัดวันประกันพรุ่งให้ทำอย่างถูกต้อง!

ให้สิทธิ์ตัวเองอย่างเต็มที่ในการทำงานดูแลระบบและการจัดเรียงอีเมลที่ไม่เป็นผล แต่กำหนดเวลาไว้ จากนั้นกำหนดระยะเวลาที่จำกัดสำหรับกิจกรรมที่คุณต้องทำ

ไม่จำเป็นต้องมุ่งไปสู่ความสำเร็จหากสิ่งนั้นกดดันจิตใจเป็นพิเศษ เพียงมุ่งหมายที่จะอุทิศความพยายามอย่างดีในช่วงเวลานั้น

ดร.แครอล ดเว็ค ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ได้อธิบายว่า เมื่อเราให้ความสำคัญกับการทุ่มเทความพยายามอย่างมีคุณภาพ แทนที่จะต้องแน่ใจว่าได้ผลลัพธ์บางอย่าง การทำงานจะสำเร็จและรู้สึกง่ายขึ้น จากนั้นคุณตั้งเวลาการผัดวันประกันพรุ่งโดยเฉพาะครั้งต่อไปให้สั้นลงเล็กน้อย…และสั้นลงอีกครั้ง^[4]

ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะมีผลงานมากขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง และพื้นที่ทางจิตใจของคุณจะชัดเจนขึ้น

11. เลือกกระตุ้นจิตใจด้วยข้อมูลที่กระฉับกระเฉง

หากคุณมีความท้าทายในอาชีพซึ่งไม่สามารถแก้ไขได้โดยง่ายหรือในทันที การใช้เวลาตื่นนอนทั้งหมดในการดูรายการโทรทัศน์เช่น Jerry Springer จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ

ลงทุนเวลาเล็กน้อยในการเลือกอย่างมีกลยุทธ์ วรรณกรรม , พอดคาสต์ และการอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ช่วยให้คุณทำงานผ่านความท้าทายในปัจจุบันของคุณ ขณะขับรถ ให้ฟังหนังสือเสียงพร้อมเนื้อหาที่ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีแก้ไขปัญหาหรือพูดคุยกับผู้โดยสารเกี่ยวกับแนวคิดและแนวทางแก้ไขที่กระตุ้นและเพิ่มแรงจูงใจเพื่อรับมือกับวันข้างหน้า

อย่างไรก็ตาม ระวังการใช้สิ่งนี้ให้ถึงขีดสุด การเป็นขี้ยาหลักสูตรต่อเนื่องและมีพอดคาสต์เพื่อเติมเต็มทุก ๆ วินาทีที่คุณไม่ได้ทำงานจะทำให้สมองของคุณฟุ้งซ่าน

กล้ามเนื้อร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้นในขณะที่กำลังซ่อมแซมในวันที่เหลือหลังจากที่คุณเล่นเวทที่ยิมเสร็จ ในทำนองเดียวกัน จิตใจของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อคุณเลือกข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในการป้อนอาหาร แต่คุณต้องให้เวลาพักผ่อนเพื่อให้จิตใจประมวลผลเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดโฆษณา

เพิ่มเติมเพื่อต่อสู้กับความอ่อนล้าของสมอง

• สัญญาณของความเหนื่อยล้าทางจิตใจและวิธีเอาชนะมัน
• ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา (และจะทำอย่างไรกับมัน)
• ความยุ่งเหยิงระบายสมองของคุณอย่างไร (และวิธีแยกแยะ)
• วิธีหยุดการโอเวอร์โหลดของข้อมูล

เครดิตภาพเด่น: Unsplash ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง