หลายคนประสบกับวิกฤตวัยกลางคน ดังนั้นวิกฤตวัยกลางคนในผู้ชายจึงไม่ใช่เรื่องแปลก หากคุณคิดว่าคุณอยู่ตรงกลาง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่สายเกินไปที่จะเริ่มสร้างชีวิตในแบบที่คุณต้องการ เมื่อคุณเรียนรู้วิธีสังเกตสัญญาณของวิกฤตวัยกลางคนแล้ว คุณจะอยู่ในเส้นทางแห่งการเยียวยาในเวลาไม่นาน

พวกเราหลายคนต้องดิ้นรนในแต่ละวันเพียงเพื่อมองไปรอบ ๆ และตระหนักว่าเราปล่อยให้ชีวิตผ่านเราไป

หากเป็นคุณ ให้ใช้สิ่งนี้เป็นแนวทาง และหากโชคดี คุณจะเริ่มมองเห็นวิกฤตวัยกลางคนในผู้ชายว่ามันคืออะไร นั่นคือโอกาส

โปรดทราบว่านี่เป็นคู่มือแนะนำภาวะวิกฤตวัยกลางคนสำหรับผู้ชาย หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำสำหรับผู้หญิง ลองดูสิ บทความนี้ แทน.

สารบัญ

1. วิกฤตวัยกลางคนคืออะไร?
2. สัญญาณของวิกฤตวัยกลางคนในผู้ชาย
3. เหตุใดจึงเกิดวิกฤตวัยกลางคน
4. วิธีจัดการกับวิกฤตวัยกลางคน
5. ความคิดสุดท้าย
6. เพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณคลายการติดขัด

วิกฤตวัยกลางคนคืออะไร?

วิกฤตวัยกลางคนหมายถึงการเปลี่ยนแปลงของอัตลักษณ์และความมั่นใจในตนเองที่เกิดขึ้นในคนวัยกลางคน (โดยทั่วไปคือ 45 ถึง 64 ปี) วิกฤตทางจิตวิทยานี้เกิดจากเหตุการณ์ที่นำไปสู่ความกระจ่างแก่บุคคล การตายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และบางทีอาจขาดความสำเร็จที่โดดเด่นในชีวิตวัยผู้ใหญ่ดังนั้น วิกฤตวัยกลางคนในผู้ชายจึงคล้ายกับวิกฤตวัยกลางคนในสตรี

ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนสามารถประสบกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ

อนึ่ง คำว่าวิกฤตวัยกลางคนได้รับการประกาศเกียรติคุณจากนักจิตวิเคราะห์และนักสังคมศาสตร์ชาวแคนาดาชื่อ Elliott Jaques ในปี 1957 (ตลกดีที่ Jaques ยังสร้างคำว่าวัฒนธรรมองค์กรด้วย)^[1]

แต่จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าคนวัยกลางคนส่วนใหญ่ไม่เคยประสบกับวิกฤตวัยกลางคนจริงๆ ที่จริงแล้ว บางคนสงสัยว่าวิกฤตวัยกลางคนยังมีอยู่จริงหรือไม่

อย่างไรก็ตาม สำหรับพวกเราหลายคน วิกฤตวัยกลางคนนั้นก็จริงเกินไป

สัญญาณของวิกฤตวัยกลางคนในผู้ชาย

วิกฤตวัยกลางคนสำหรับผู้ชายสามารถเกิดขึ้นได้หลายวิธี บางส่วนที่พบบ่อยที่สุดอยู่ด้านล่าง:

• อารมณ์เเปรปรวน : ผู้ประสบวิกฤตวัยกลางคนอาจดูเหมือนเจ้าอารมณ์ โกรธหรือหงุดหงิดกับสมาชิกในครอบครัวโดยไม่มีเหตุผล
• อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล : วิกฤตวัยกลางคนอาจทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกเศร้า กระสับกระส่าย หรือเพียงทุกข์อย่างไม่ต้องสงสัย
• นอนไม่หลับหรือง่วงนอน : อาการซึมเศร้า วิตกกังวล และจิตใจที่ปั่นป่วนตลอดเวลาสามารถส่งผลต่อนิสัยการนอนของแต่ละคนได้อย่างมาก
• ความหลงใหลในรูปลักษณ์ : ผู้ที่ผ่านวิกฤตวัยกลางคนมักรู้สึกว่าต้องมีเสน่ห์ดึงดูดผู้อื่น
• การบริโภคยาหรือแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น Increase : ผู้ใหญ่วัยกลางคนอาจหันไปเสพยาหรือแอลกอฮอล์เพื่อปกปิดความรู้สึก
• รู้สึกติดอยู่ในร่อง : คนที่ผ่านวิกฤตวัยกลางคนมักจะรู้สึกเหมือนติดอยู่ในงานแย่ๆ ชีวิตแต่งงานที่แย่ สถานการณ์แย่ๆ ที่ไม่มีทางออก
• ความคิดถึงความตายหรือความตาย : วิกฤตวัยกลางคนอาจทำให้คนคิดหมกมุ่นกับการตายของตัวเอง

สัญญาณอื่นๆ ของวิกฤตวัยกลางคน ได้แก่ การตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่น การมีเพศสัมพันธ์ การแทนที่เพื่อนเก่ากับเพื่อนที่อายุน้อยกว่า การตำหนิผู้อื่น และความเบื่อหน่ายสุดขีด^[สอง].

ดูแผนภูมินี้เพื่อดูว่าคุณกำลังประสบกับสัญญาณเหล่านี้กี่แบบ^[3]:

โฆษณา

เหตุใดจึงเกิดวิกฤตวัยกลางคน

มีการทำซ้ำว่าการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ดูเหมือนจะปฏิเสธความคิดที่ว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องผ่านวิกฤตวัยกลางคน นักวิจัยเชื่อว่าลักษณะบุคลิกภาพและประวัติปัญหาทางจิตวิทยาจูงใจคนบางคนให้เข้าสู่วิกฤตวัยกลางคนแบบดั้งเดิม^[4].

แน่นอน ความเครียดที่เกิดขึ้นในแต่ละวันสามารถกองพะเนินเทินทึก ทำให้ผู้ใหญ่วัยกลางคนเชื่อว่าพวกเขากำลังมีวิกฤต วิกฤตวัยกลางคนในผู้ชายบางครั้งอาจเป็นเพียงความเครียดจากวัยกลางคน^[5].

นอกจากนี้ ผู้ใหญ่วัยกลางคนจำนวนมากยังประสบกับเหตุการณ์ในชีวิตที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือความทุกข์ทางจิตใจเป็นเวลานาน นักจิตวิทยามักให้เหตุผลว่าปรากฏการณ์นี้มาจากการแก่ชรา การแก่ชราหรือการเสียชีวิตของพ่อแม่ การเจริญวัยของบุตร ความสัมพันธ์ระหว่างคู่สมรส (หรือขาดสิ่งนี้) และอาชีพ (หรือขาดสิ่งนี้)

วิธีจัดการกับวิกฤตวัยกลางคน

หากคุณเชื่อว่าคุณกำลังมีวิกฤตวัยกลางคน รู้สึกติดขัด หรือหากคุณกำลังประสบปัญหาสุขภาพจิต

ฉันขอยืนยันอีกครั้งว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว วิกฤตวัยกลางคนในผู้ชายและผู้หญิงเป็นเรื่องปกติ

ลองทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับวิกฤตวัยกลางคนและกลับมาใช้ชีวิตที่คุณชอบได้อีกครั้ง:

1. ตัดสินใจ

มีคนเคยพูดว่าขั้นตอนแรกในการไปที่ใดที่หนึ่งคือการตัดสินใจว่าคุณจะไม่อยู่ในที่ที่คุณอยู่ และฉันไม่เห็นด้วยมากกว่านี้ นี่คือจุดเริ่มต้นของการทำงานอย่างแท้จริง

ฉันเริ่มประสบกับการเปลี่ยนแปลงหลังจากตัดสินใจแล้ว—ไม่ สัญญากับตัวเองที่ไม่มีวันแตกสลาย—ว่าฉันกำลังจะเปลี่ยนชีวิตของฉัน และไม่ว่าคุณจะทุกข์ทรมานแค่ไหน คุณก็สามารถสัญญากับตัวเองได้เหมือนกัน

2. หยุดการค้นหาความสุข

ในฐานะมนุษย์ เราใช้เวลาทั้งชีวิตเพื่อพยายามค้นหาความสุขอย่างสิ้นหวัง แต่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันคืออะไร

เราไม่สามารถอธิบาย อธิบาย หรือกำหนดได้ เราแค่รู้ว่าเราต้องการมันเพราะมันจะทำให้ทุกอย่างเป็นสีพีช ครั้งแล้วครั้งเล่า การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการแสวงหาความสุขอย่างไม่สิ้นสุดของเรามักจะเป็นสิ่งที่ทำให้เราพลาดพลั้ง

การพยายามค้นหาความสุขเป็นความพยายามที่ไร้ประโยชน์ ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะทำให้วิกฤติที่คุณประสบนั้นเลวร้ายลง หยุดค้นหาความสุขและเริ่มดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อสร้างชีวิตที่คุณต้องการ เมื่อคุณทำ คุณไม่จำเป็นต้องพบกับความสุข ในที่สุดความสุขจะมาหาคุณ

3. นั่งสมาธิ

สิ่งที่ฉันเคยมองข้ามไปเพราะเรื่องไร้สาระยุคใหม่ได้เปลี่ยนชีวิตฉันในทางบวกมากกว่าที่ฉันคิดว่าจะเป็นไปได้ การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงการโฟกัสและสมาธิ เพิ่มความตระหนักในตนเอง และส่งเสริมสุขภาพกายที่ดีขึ้น เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยบรรเทาวิกฤตวัยกลางคนในผู้ชาย

และสำหรับฉัน มันเป็นกิจกรรมเดียวที่ควบคุมจิตใจลิงของฉันได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือสิ่งที่นักประสาทวิทยาเพิ่งตั้งชื่อว่าเครือข่ายโหมดเริ่มต้น (DMN)^[6].โฆษณา

DMN ของคุณจะตื่นตัวมากที่สุดเมื่อคุณไม่ได้จดจ่ออยู่กับสิ่งใดเป็นพิเศษ และจิตใจของคุณก็ล่องลอยจากความคิดไปสู่ความคิด อย่างดีที่สุด ความคิดเหล่านี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจและความบันเทิงได้ แต่เมื่อคุณอยู่ในวิกฤตส่วนตัว ความคิดเหล่านี้อาจเป็นอันตรายได้

การทำสมาธิมีผลทำให้เงียบและลดกิจกรรมใน DMN ลงอย่างมาก และเมื่อจิตเริ่มฟุ้งซ่าน ผู้ที่ทำสมาธิเป็นประจำจะหลุดพ้นจากมันได้ดีกว่ามาก

ลองใช้คู่มือการทำสมาธิ 5 นาทีนี้: ทุกที่ ทุกเวลา และสัมผัสประโยชน์ของมัน

4. พัฒนา Mindset ที่อุดมสมบูรณ์

เป็นเวลาหลายปีที่ฉันดำเนินการจากความคิดที่ขาดแคลน ฉันโกรธที่สารพัดของโลกนี้ดูเหมือนจะเป็นของคนอื่น ฉันสงสัยว่าทำไมคนรอบข้างถึงถูกจดจำ ร่ำรวย ได้คู่ครองที่ดี และฉันไม่เป็นเช่นนั้น

บางทีฉันคิดว่ามีไม่เพียงพอที่จะไปไหนมาไหน แน่นอน การคิดแบบนี้ไม่ได้แค่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ มันไม่ถูกต้องอย่างยิ่ง

อันที่จริง โลกเป็นสถานที่อันอุดมสมบูรณ์และมีโอกาสอันไร้ขีดจำกัด เตือนตัวเองทุกวันโดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณ เปิดใจรับทุกสิ่งที่โลกมีให้

5. ฝึกความกตัญญูกตเวที

ก่อนนอนตอนกลางคืน ให้นึกถึงห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ยังดีกว่าเขียนลงไป สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั่วไปในชีวิตประจำวัน เช่น การได้เห็นพระอาทิตย์ตกที่สวยงาม เรียนรู้สิ่งใหม่ หรือได้ยินเพลงโปรดของคุณทางวิทยุ

ดังที่ Dr. Robert Emmons ศาสตราจารย์ที่ UC Davis และผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์ชั้นนำของโลกด้านความกตัญญูเขียนไว้ว่า

ความกตัญญูกตเวทีเป็นวิธีการมองเห็นที่เปลี่ยนการจ้องมองของเราก่อน

ต้องการแรงบันดาลใจเล็กน้อยในการฝึกฝนความกตัญญู? นี่ 40 วิธีง่ายๆ ในการฝึกฝนความกตัญญู .

6. ไล่ตามความปรารถนาของคุณ

อีกสิ่งหนึ่งที่เป็นประโยชน์ในการช่วยบรรเทาวิกฤตวัยกลางคนในผู้ชายคือการไล่ตามความสนใจ

แน่นอน หากคุณประสบวิกฤตวัยกลางคน อาจดูเหมือนยากที่จะรู้สึกหลงใหลในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง แต่คุณสามารถชุบชีวิตจิตใจของคุณด้วยกิจกรรมง่ายๆ ที่น่าทึ่ง

ลองนึกถึงสิ่งที่คุณชอบทำหรือสิ่งที่คุณชอบทำเมื่อตอนเป็นเด็ก ลองคิดดูว่าคุณจะใช้เวลาอย่างไรถ้าคุณมีเงินเหลือเฟือที่จะทำอะไรก็ได้ คิดถึงคนที่คุณชื่นชม คนที่คุณปรารถนาจะมีอาชีพโฆษณา

ไม่ว่าความปรารถนาของคุณคืออะไร ไล่ตามพวกเขาอย่างสุดใจ หากคุณไม่แน่ใจว่า Passion ของคุณคืออะไร ลองดูสิ คู่มือนี้ .

7. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่แนะนำอย่างกว้างขวางที่สุดในการป้องกันความรู้สึกด้านลบและได้มุมมองใหม่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อออกกำลังกาย

คุณสามารถเล่นโยคะ เล่นแบดมินตัน หรือกระโดดบนแทรมโพลีน คุณสามารถไปว่ายน้ำหรือเต้นรำหรือเดินป่าหรือขี่จักรยาน คุณสามารถเล่นฮูลาฮูปกับลูกๆ ของคุณ หรือฝึกกังฟู

คุณสามารถทำความสะอาดโรงรถ ถอนวัชพืชในสวน หรือเดินเล่นรอบๆ บริเวณใกล้เคียง แค่ ทำอะไรบางอย่างทางกายภาพ และคุณต้องทำเพียง 30 นาที สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์

8. ตั้งเป้าหมาย

ทำรายการของทุกสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในปีหน้า ในอีกห้าปีข้างหน้า และอีกสิบปีข้างหน้า พูดคุยกับโค้ชหรือคนที่คุณรักเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและวางแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

เรียนรู้การใช้เป้าหมาย SMART เพื่อบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ: วิธีใช้ SMART Goal เพื่อประสบความสำเร็จอย่างสูงในชีวิต .

9. หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย Social

ฉันไม่สามารถคิดอะไรที่เลวร้ายยิ่งกว่าสำหรับจิตใจมนุษย์ที่เปราะบางกว่าโซเชียลมีเดีย ไม่เป็นความลับที่การใช้โซเชียลมีเดียสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความอิจฉาริษยา ความรู้สึกสิ้นหวังและความไร้ค่า และปัญหาอื่นๆ ได้ทุกประเภท

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้เข้าร่วมที่ใช้ Facebook ส่วนใหญ่มักมีคุณลักษณะที่ด้อยกว่า และนี่คือการไกล่เกลี่ยโดยการเปิดรับการเปรียบเทียบทางสังคมที่สูงขึ้นบนโซเชียลมีเดีย^[7].

นอกจากนี้ยังเป็นการเสียเวลาอย่างมหาศาล ลองนึกภาพว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในชีวิตของคุณในช่วงเวลาที่คุณเลื่อนดูวงล้อไฮไลท์จากชีวิตของผู้อื่น หากคุณต้องการเอาตัวรอดจากวิกฤตวัยกลางคนในผู้ชาย ให้เลิกใช้โซเชียลมีเดีย

10. หัวเราะให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ใครก็ตามที่สร้างวลีเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดจริงๆ ผลการศึกษาพบว่าเสียงหัวเราะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน กระตุ้นสารสื่อประสาทเซโรโทนิน บรรเทาความตึงเครียดและความเครียดทางร่างกาย กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และปกป้องหัวใจ^[8].

หากคุณมีวิกฤตวัยกลางคน คุณอาจสงสัยว่าคุณจะเคยพบกับเสียงหัวเราะอีกหรือไม่ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องค้นหามัน

ก่อนนอนฉันจะดูสแตนด์อัพคอมเมดี้สิบนาที ฉันอ่านหนังสือตลก ดูหนังตลก และใช้เวลากับคนที่ตลกขบขันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ใช้ความพยายามอย่างมีสติในการรวมเสียงหัวเราะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณจะถูกจั๊กจี้ที่คุณทำโฆษณา

11. คิดว่าชีวิตของคุณเป็นปาร์ตี้

ความจริงที่ว่าคุณยังมีชีวิตอยู่ไม่ได้เป็นเพียงสาเหตุของการเฉลิมฉลอง แต่เป็นปาฏิหาริย์—ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่ถ้าคุณพยายามเข้าใจมัน จิตใจของคุณเกือบจะกลายเป็นข้าวต้มอย่างแน่นอน

ดร.อาลี บินาซีร์ บัณฑิตฮาร์วาร์ดผู้ชั่วร้ายและผู้เขียน and เต๋าแห่งการออกเดท: คู่มือผู้หญิงฉลาดที่ไม่อาจต้านทานได้ ที่จริงแล้ว บดตัวเลข แสดงให้เห็นว่าความน่าจะเป็นที่พ่อของคุณจะได้พบกับแม่ของคุณคือหนึ่งใน 20,000 ความน่าจะเป็นที่พ่อของคุณจะออกเดทกับแม่ของคุณคือหนึ่งใน 2,000 และความน่าจะเป็นที่อสุจิที่ถูกต้องจะพบกับไข่ที่ถูกต้องคือหนึ่งใน 400 พันล้านล้าน .

และนั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้น

ปู่ย่าตายายของคุณ ปู่ย่าตายาย และทุกคนที่อยู่ก่อนหน้าพวกเขา—ย้อนกลับไปนับล้านปีสู่ Homo sapiens ตัวแรก—ต้องพบและมีลูก ในท้ายที่สุด Binazir อธิบาย ความน่าจะเป็นที่คุณจะเกิดคือ 1 ใน 10 ตามด้วยศูนย์ 2,685,000 ตัว

น่าเศร้าที่พวกเราหลายคนไม่เคยเข้าใจความหมายของการมีชีวิตอยู่อย่างแท้จริง เรายอมจำนนต่อความกลัว ละทิ้งความฝันของเรา และอดทนต่อสิ่งที่ไม่สามารถทนได้ เราตกงาน ความสัมพันธ์ที่ไม่ดี และสถานการณ์แย่ๆ ทำให้คนอื่นปฏิบัติต่อเราไม่ดี

คิดว่าชีวิตของคุณเป็นงานเลี้ยงและจำไว้ว่า: ชีวิตมีไว้เพื่อสนุกไม่ทน .

นอกจากนี้ ไม่เคยสายเกินไปที่จะใช้ชีวิตอย่างที่คุณต้องการ !

ความคิดสุดท้าย

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ ทุกวันให้โอกาสใหม่ในการทำสิ่งใหม่:

• Sam Walton ก่อตั้ง Wal-Mart เมื่ออายุ 44 ปี
• Ray Kroc ซื้อ McDonald's แห่งแรกหลังจากวันเกิดครบรอบ 50 ปีของเขา
• Rodney Dangerfield อายุ 46 ปีเมื่อเขาได้พักครั้งใหญ่ใน เอ็ด ซัลลิแวน โชว์ .
• ฮาร์แลนด์ แซนเดอร์ส เสียชีวิตแล้วด้วยวัย 65 ปี จากนั้นเขาก็ขายแฟรนไชส์ไก่ทอดเคนตักกี้ชุดแรก
• และชาร์ลส์ ดาร์วินตีพิมพ์ ในยุคของสายพันธุ์ ตอนอายุ 50

เราไม่สามารถหยุดสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เราทุกคนกำลังจะตาย คำถามคือ คุณจะทำอย่างไรในขณะที่คุณยังมีชีวิตอยู่?

ชีวิตมีค่า วิกฤตวัยกลางคนในผู้ชายไม่ใช่จุดจบ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นจริง และคุณอาจพบว่ามันไม่ใช่วิกฤตเลยจริงๆ อันที่จริง มีโอกาสที่ดีที่จะเป็นเวลาที่เหมาะสมในการสร้างชีวิตที่คุณต้องการมาโดยตลอด ไม่มีข้อแก้ตัว.

เพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณคลายการติดขัด

• วิธีเอาตัวรอดจากวิกฤติชีวิต (คู่มือฉบับสมบูรณ์)
• เหตุใดจึงไม่สายเกินไปที่จะเปลี่ยนชีวิตและดำเนินชีวิตอย่างแตกต่าง
• วิธีจัดการกับวิกฤตที่มีอยู่จริงและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขอีกครั้ง

เครดิตภาพเด่น: Zach Vessels ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง