11 สิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มมีความสุขในวันนี้

ความสุขอาจดูเหมือนชั่วขณะและชั่วขณะ คนมีความสุขทำอะไรต่างกัน?

คนที่มีความสุขพัฒนานิสัยของการเป็นและทำสิ่งเหล่านั้นที่ทำให้พวกเขามีความสุขเท่านั้น 11 สิ่งที่คนมีความสุขมักทำเพื่อนำความสุขมาสู่ชีวิต และนี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อเริ่มมีความสุข

1. ตัดสินใจที่จะมีความสุข

ความสุขคือทางเลือกที่คุณต้องทำจริงๆ พวกเราหลายคนเข้าใจผิด: เราคิดว่าความสุขเป็นผลพลอยได้จากความสำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นงานที่ได้ผลตอบแทนสูง ธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ การเลี้ยงดูครอบครัว หรือการบรรลุเป้าหมาย

เคยได้ยินคำพูดเก่า ๆ นี้หรือไม่?

ถ้าฉันมีเงิน ฉันจะทำในสิ่งที่ฉันต้องการ ในที่สุดฉันก็จะมีความสุข

กระนั้น ความไม่พอใจและความโศกเศร้ามักกีดกันเราไม่ให้ทำในสิ่งที่เราต้องการ เราขาดความกระตือรือร้นและความกระฉับกระเฉงที่จะทำสิ่งเหล่านั้นตั้งแต่แรกซึ่งเราคิดว่าจะทำให้เรามีความสุขในที่สุด ฉันต้องการท้าทายความคิดของคุณสักหน่อย แล้วหันกลับมา:

ฉันจะตัดสินใจมีความสุข แล้วฉันจะทำในสิ่งที่ฉันต้องการ ในที่สุดฉันก็จะได้เงิน

ว้าว! ช่างเป็นการเปลี่ยนแปลงอะไร! ฉันยังจำความตื่นเต้นและช่วงเวลาฮาฮาเมื่อสิ่งนี้ถูกนำเสนอให้ฉันครั้งแรก ฉันคิดเกี่ยวกับมันเป็นเวลาหลายวันหลังจากนั้น มันมีผลกระทบอย่างมากและลึกซึ้งต่อชีวิตของฉัน ซึ่งฉันยังคงพูดถึงมัน แม้จะผ่านไปหลายปีก็ตาม

2. ฝึกฝนความกตัญญูกตเวทีทุกวัน

เมื่อคุณเริ่มฝึกความกตัญญู คุณจะกำหนดมุมมองใหม่เกี่ยวกับโลก ในขณะที่ในอดีต เรามักจะมองว่าโอกาสและทรัพยากรมีน้อย การฝึกฝนความกตัญญูช่วยให้เรามองเห็นความอุดมสมบูรณ์อย่างไร้ขีดจำกัด

โดยการรู้สึกขอบคุณสำหรับที่นี่และตอนนี้ – แม้ในกรณีที่ไม่มีสิ่งที่คุณปรารถนา – คุณทำให้ตัวเองกลมกลืนกับความดีที่คุณปรารถนา กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณเริ่มก้าวไปสู่สิ่งที่คุณต้องการโฆษณา

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณไม่สามารถไปถึงความปรารถนาและความฝันของคุณได้จากที่ที่คุณอยู่ในปัจจุบัน? คุณต้องมาจากสถานที่ในฝันของคุณก่อน คุณต้องเชื่อก่อนจึงจะเห็น

ความกตัญญูทำให้คุณเชื่อเพื่อวันหนึ่งคุณจะเห็นมัน ใช้เวลาสองสามนาทีในตอนเช้า บ่าย และก่อนเข้านอน โดยเขียน 5 สิ่งในแต่ละครั้งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าการใช้เวลานี้มีประโยชน์แม้ในช่วงพักระหว่างทำงานเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ เวลาที่คุณใช้ทำจิตใจให้สงบในขณะที่เขียนรายการจะช่วยนำสิ่งต่าง ๆ มาสู่มุมมองที่ต่างออกไป

คุณสามารถลองสิ่งเหล่านี้ได้ 40 วิธีง่ายๆ ในการฝึกฝนความกตัญญู .

3. ฝึกการยืนยันทุกวัน

การยืนยันเป็นเพียงข้อความเชิงบวกเชิงรุกที่คุณพูดกับตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วสิ่งนี้แตกต่างจากการพูดด้วยความคิดเชิงลบที่ใช้บทสนทนาภายในของเราส่วนใหญ่อย่างไร?

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันอยากได้ยินการบันทึกของสมองมากกว่าที่จะบอกฉันว่าทำไมฉันถึงทำบางสิ่งได้ แทนที่จะบอกว่าทำไมฉันถึงทำไม่ได้ ข้อความเหล่านี้อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น...

ฉันคู่ควรกับความสำเร็จและชีวิตที่ดี
ฉันชอบออกกำลังกายและกินอาหารเพื่อสุขภาพ
ฉันปล่อย [ใส่ชื่อคนที่รบกวนคุณที่นี่จริงๆ] ให้กับสิ่งที่ดีกว่าของเขาและให้ฉันเป็นของฉัน

สิ่งที่สำคัญเมื่อพูดคำยืนยันเหล่านี้คือการทำซ้ำ เราเรียนรู้จากการทำซ้ำ นอกจากนี้ จงมีอารมณ์ร่วมเมื่อคุณเขียนคำยืนยันของตนเองและท่องจำ พวกเขาควรทำให้คุณมีความสุข ตื่นเต้น หลงใหล ชื่นชมยินดี และโดยทั่วไปแล้วรู้สึกดี ดังนั้นชื่อยืนยัน!

ลองดูสิ่งเหล่านี้สิ 10 ข้อคิดดีๆ สู่ความสำเร็จที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ .

4. นั่งสมาธิทุกวัน

ฝึกสมาธิเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อและติดตามด้วยความกตัญญูและการยืนยันของคุณ ด้วยการฝึกปฏิบัติโดยเจตนา การทำสมาธิจะทำให้การพูดคนเดียวเงียบลงและระงับความคิดด้านลบของคุณ

หาสถานที่เงียบสงบและนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ตัวโปรดของคุณ ฉันชอบภาพนี้มากกว่าภาพไขว่ห้างที่เราทุกคนถือกันว่านั่งบนเก้าอี้สบายกว่ามากโฆษณา

จดจ่อกับการหายใจของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆ ละเลยโดยไม่ตัดสินและแสดงความคิดเห็นใดๆ ที่เข้ามาในจิตใจของคุณ ค่อยๆ ไล่พวกเขาออกจากใจ ในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจ ค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย:

เริ่มต้นจากส่วนบนของศีรษะ โดยจงใจจดจ่อกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในหัวที่คุณคิด หู ขากรรไกร และจมูกของคุณ
เลื่อนลง ผ่อนคลายไหล่ หน้าอก ลูกหนู แขน มือ และปลายนิ้ว
เลื่อนลงไปอีก คิดอย่างมีสติเกี่ยวกับการผ่อนคลายท้อง สะโพก ขา เข่า เท้า และนิ้วเท้า

จดจ่ออยู่กับการหายใจตลอดเวลา: หายใจเข้าและออก ละทิ้งความคิดสุ่มใดๆ ที่เข้ามาในหัวของคุณ โดยไม่ต้องตัดสินหรือจองจำ

แนวคิดคือการพัฒนาโฟกัสที่เฉียบแหลมเมื่อเวลาผ่านไป พัฒนาความสามารถในการจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณ พัฒนาความเข้มแข็งในการตอบสนองต่อสถานการณ์ในแบบที่คุณเลือก และเพื่อค้นหาความสงบภายในในที่สุด

และอีกสิ่งหนึ่ง: คุณอาจพบว่าจิตใจของคุณหลงทางในช่วงสองสามเดือนแรกของการพยายามนั่งสมาธิหรือหลับ และก็ไม่เป็นไร

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิ โปรดดูคู่มือนี้: การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีการทำสมาธิอย่างลึกซึ้งและรวดเร็ว

5. หัวเราะมากขึ้น

หาเรื่องน่าขำทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องตลกที่คุณชอบขณะทานอาหารเย็น อ่านเสียดสี หรือแค่เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ คุณอาจลองหัวเราะเพื่อเห็นแก่การหัวเราะด้วยซ้ำ เพราะการเปลี่ยนแปลงในร่างกายส่งผลต่อเคมีในสมอง ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ในที่สุด

หัวเราะแล้วคุณจะพบตัวเอง รู้สึกดีขึ้นจริง แม้ว่าคุณจะเป็นสาวเปรี้ยวมาหลายชั่วโมงก่อนก็ตาม ลองเข้าร่วมกลุ่มโยคะหัวเราะและล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่มองโลกในแง่ดีและมองโลกในแง่ดี

การหัวเราะยังช่วยให้คุณมองหาสิ่งที่ดีอีกด้วย คุณเริ่มเห็นว่าสิ่งที่ผู้คนมีความสุขทำนั้นเป็นการทำงานร่วมกันหรือไม่?

6. สนุกกับสิ่งเล็กๆ

ความสามารถในการแสดงความขอบคุณและยินดีกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุความสุขในชีวิตของคุณมากขึ้น สิ่งธรรมดาๆ ได้แก่ รอยยิ้มที่ใครบางคนมอบให้คุณ กาแฟร้อนสักแก้วในวันที่อากาศหนาว เดินรอบตึกเพื่อยืดขาของคุณ รับสายจากคนที่คุณรัก และแม้กระทั่งหาเงินสักสองสามดอลลาร์ในเสื้อแจ็คเก็ตที่คุณใส่ หลายเดือนก่อน.

อย่างที่คุณคาดเดาได้ การค้นหาความสุขในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ จะเป็นการเปิดการรับรู้ถึงความอุดมสมบูรณ์ในโลก ในกรณีนี้ความอุดมสมบูรณ์ของสิ่งต่าง ๆ ที่นำความสุขและความสุขมาให้คุณโฆษณา

7. ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ฉันจะไม่บอกคุณว่าการออกกำลังกายที่ดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณเป็นอย่างไร ฉันจะไม่บอกคุณว่า ออกกำลังกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินph ในสมองของคุณ ซึ่งเป็นความรู้สึกที่ดี ฉันจะไม่บอกคุณด้วยว่าการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกดี ลดความเครียด บรรเทาหรือป้องกันภาวะซึมเศร้า และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ

สิ่งที่ฉันจะบอกคุณคือการออกกำลังกายนั้นช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ภาพลักษณ์ในตนเอง และความมั่นใจของคุณ คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพัฒนาพลังชีวิตใหม่ คุณจะพัฒนาวินัยที่คุณสามารถนำไปใช้กับด้านอื่นในชีวิตของคุณ

ดังนั้น ปกป้องความมั่งคั่งและความสัมพันธ์ของคุณโดยทำให้แน่ใจว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีที่จะสนุกกับมัน

8. ใช้เวลาคุณภาพกับคนที่คุณรัก

ส่วนหนึ่งของการฝึกฝนความกตัญญู หัวเราะมากขึ้น และเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ คือการใช้เวลาที่มีคุณภาพกับคนที่คุณห่วงใย พวกเขาอาจเป็นคนรักของคุณ ลูกของคุณ พ่อแม่ของคุณ เพื่อนหรือแค่สัตว์เลี้ยงของคุณ

ท้ายที่สุดแล้ว ชีวิตคือการให้บริการผู้อื่นเป็นหลักและช่วยสร้างคุณค่าให้กับชีวิตของพวกเขา โดยพื้นฐานแล้วเราทุกคนเหมือนกันและต้องการในสิ่งเดียวกัน เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งนี้ ในที่สุด คุณจะได้เรียนรู้ที่จะหยุดตัดสินคนอื่นจากรูปร่างหน้าตาของพวกเขา และเริ่มพัฒนาความเห็นอกเห็นใจของคุณ

9. หาเวลาให้ตัวเอง

แม้ว่าการใช้เวลากับคนที่คุณรักเป็นสิ่งสำคัญ แต่การแบ่งเวลาสำหรับตัวคุณเองเพื่อพักผ่อน ผ่อนคลาย และชาร์จแบตเตอรีก็สำคัญเช่นกัน

ใช้เวลาออกกำลังกาย อ่านหนังสือดีๆ ฟังเพลง นั่งสมาธิ เขียน ทำอาหาร เดินเขา ฝึกฝีมือ หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข

ฝึกฝนฝีมือของคุณ เมื่อคุณเชี่ยวชาญในบางสิ่ง ความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ในกระบวนการทำเช่นนั้น คุณจะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองในขณะที่คุณพัฒนาสมาธิ สัญชาตญาณ เจตจำนง เหตุผล การรับรู้ และการรับรู้มากขึ้น

เริ่มรับสิ่งเหล่านี้ 30 นิสัยการดูแลตนเองเพื่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณที่แข็งแรงและแข็งแรง .

10. หยุดโทษคนอื่น

คนที่มีความสุขได้เรียนรู้มานานแล้วว่าเป็นเชิงรุก คนที่ไม่มีความสุขมักจะตำหนิคนอื่นในเรื่องสภาพและปัญหาของพวกเขาโฆษณา

การเป็นเชิงรุก ถือว่าคุณมีความรับผิดชอบต่อทิศทางที่ชีวิตของคุณกำลังมุ่งหน้าไป แม้ว่ารูปลักษณ์ภายนอกทั้งหมดที่ควบคุมได้อยู่กับคนอื่น แต่คุณตระหนักดีว่ามีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่รับผิดชอบ: คุณ

ที่สำคัญคุณต้องรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ แทนที่จะบอกตัวเองว่า ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้เพราะบุคคลนั้น สิ่งของ สภาพ สิ่งแวดล้อม ฯลฯ คุณเริ่มถามตัวเองว่า ฉันจะทำอะไรได้บ้าง ฉันจะทำอะไรได้บ้าง ฉันจะทำอะไรได้บ้าง

กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไปจากการมองหาเหตุผล ทำไมคุณทำไม่ได้ คืออะไร คุณทำได้.

11. เริ่มบันทึกการรักษา

บันทึกประจำวันทำหน้าที่เป็นคนสนิทที่ลึกที่สุดของคุณ ซึ่งคุณสามารถแบ่งปันความอับอาย ความโกรธ และความคับข้องใจของคุณ มันคือการพูดด้วยคำพูดที่ชัดเจนและเฉพาะเจาะจงซึ่งทำให้คุณหงุดหงิดเมื่อเวลาผ่านไปและระบุบทบาทในชีวิตของคุณอย่างเฉพาะเจาะจงซึ่งคุณสามารถเริ่มการรักษาได้

เป็นการยากที่จะรักษาเมื่อคุณมีความคิดคลุมเครือหรือความคิดทั่วไปว่าอะไรกำลังรบกวนคุณอยู่ เมื่อคุณสามารถอธิบายเป็นคำพูดได้โดยใช้ภาษาที่มีความเฉพาะเจาะจงสูง คุณจะสามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงได้

บันทึกประจำวันของคุณเป็นแหล่งของการรักษา การรักษาเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการก้าวไปสู่ความสุข เมื่อเราทุ่มเทพลังงานทั้งหมดไปกับสิ่งที่เป็นลบ เราเพียงช่วยเร่งการเติบโตของมันเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งเราได้รับสิ่งที่เราไม่ต้องการมากขึ้น

รับแรงบันดาลใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจดบันทึกที่นี่: Writing Journal for a Better and More Productive Self (The How-To Guide)

ความคิดสุดท้าย

ตัดสินใจว่าวันนี้คุณจะมีความสุขและเริ่มสร้างนิสัยในการทำสิ่งต่าง ๆ ที่เอื้ออำนวยความสุข ฝึกฝนความกตัญญูและการยืนยันทุกวัน ทำสมาธิเพื่อตั้งสมาธิและช่วยปลูกฝังทัศนคติ – การตอบสนองของคุณ – ต่อสถานการณ์ที่กำหนด

ในขณะที่คุณทำสิ่งเหล่านี้ อย่าลืมหัวเราะให้มากขึ้นและสนุกกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือการใช้เวลาคุณภาพกับคนที่คุณรักและให้เวลากับตัวเอง จำไว้ว่าแม้ชีวิตจะดีที่สุดในการรับใช้ผู้อื่น แต่คุณต้องดูแลที่หนึ่ง

แน่นอน คุณต้องปกป้องความมั่งคั่งและความสัมพันธ์ของคุณโดยทำให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีเพื่อที่จะสนุกกับมัน ดังนั้น ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สุดท้าย เรียนรู้วิธีการที่จะเป็นเชิงรุกและรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณและสิ่งที่คุณเลือก (หรือไม่ทำ) เพื่อช่วยให้คุณหายจากบาดแผลที่เกิดจากโทษคนอื่น สภาพร่างกาย และสิ่งแวดล้อม ให้เริ่มบันทึกการรักษาโฆษณา

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่มาจากการปรับแต่งเล็กน้อย หาก 11 สิ่งนี้มากเกินไปสำหรับคุณที่จะทำในคราวเดียวหรือทำมากเกินไปสำหรับคุณ ให้เลือกบางอย่างที่ตรงใจคุณและเริ่มต้นกับพวกเขา