การเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่มีงานทำ เมื่อเวลาผ่านไป งานที่เราเคยสนุกอาจกลายเป็นงานที่น่าเบื่อหน่ายหรือล้นหลาม สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อเราก้าวขึ้นในอาชีพการงานและพบว่าตัวเองมีงานหรือกิจวัตรที่รู้สึกเหมือนเดิมในแต่ละวันมากขึ้น ความรู้สึกอ่อนเพลียและหงุดหงิดที่ตามมาเป็นเรื่องปกติของความเหนื่อยหน่าย

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกหมดไฟ มันสามารถทำให้คุณหลีกเลี่ยงการทำงาน ตั้งคำถามถึงคุณค่าของการดำรงอยู่ของคุณ และกินคุกกี้โอรีโอจำนวนมากขณะดูโทรทัศน์ที่ไม่ดี

เป็นไปได้ไหมที่จะเรียนรู้วิธีป้องกันความเหนื่อยหน่ายและอยู่ในจังหวะที่มีประสิทธิผล? ต่อไปนี้คือ 11 วิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นปกป้องชีวิตของคุณจากภาวะหมดไฟได้

ขั้นตอนของความเหนื่อยหน่าย

นักจิตวิทยาส่วนใหญ่ยอมรับว่ามี 12 ขั้นตอนของการหมดไฟ แม้ว่าช่วงแรกๆ อาจดูเหมือนเป็นแรงจูงใจ แต่ก็อาจนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปและทำให้พลังงานสะสมของคุณหมดลง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกหนักใจ พัฒนาปัญหาสุขภาพ และรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมงานหรือชีวิตของคุณได้

นี่คือ 12 ขั้นตอน^[1]:

1. แรงผลักดัน/ความทะเยอทะยานมากเกินไป
2. ผลักดันตัวเองให้ทำงานหนักขึ้น
3. ละเลยความต้องการของตัวเอง
4. การแทนที่ความขัดแย้ง (โทษผู้อื่นสำหรับความเครียดที่คุณอยู่ภายใต้)
5. ไม่มีเวลาสำหรับความต้องการที่ไม่เกี่ยวกับงาน
6. ปฏิเสธ
7. การถอนเงิน
8. การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
9. Depersonalization (รู้สึกโดดเดี่ยว)
10. ความว่างเปล่าภายในหรือความวิตกกังวล
11. อาการซึมเศร้า
12. การล่มสลายของจิตใจหรือร่างกาย

หากคุณถึงจุดที่จิตใจหรือร่างกายทรุดโทรม คุณจะต้องทำงานหนักอย่างไม่น่าเชื่อเพื่อฟื้นสมดุลชีวิตการทำงานและการทำงานของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะระบุความเหนื่อยหน่ายในระยะแรกเพื่อให้คุณสามารถแก้ไขหลักสูตรและกลับมามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ในระยะยาว

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถลองทำได้ง่ายๆ เมื่อคุณเริ่มรับรู้ถึงอาการหมดไฟ โฆษณา

วิธีหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย

1. จัดกำหนดการกิจกรรมทางสังคมเป็นประจำ

จำได้ไหมว่าคุณเคยใช้เวลากับคนที่คุณไม่ได้ทำงานด้วยหรือมีความสัมพันธ์ด้วย? คุณดูหนัง กินข้าว เล่นเกม และไปเที่ยว คุณมีกลุ่มเพื่อนที่สนุกสนานและพึ่งพาได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

คุณสามารถกลับมาเติมเต็มอารมณ์นั้นได้โดยติดต่อเพื่อนเก่าบางคนและจัดตารางกิจกรรมตามปกติ แน่นอนว่าการล่องแก่งในอลาสก้าน่าจะสนุก แต่การทานอาหารมื้อสายประจำเดือนกับคนที่คุณไม่ได้เจอทุกวันก็ทำได้ดี

จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือการขยายขอบเขตทางสังคมของคุณและบดขยี้ความรู้สึกที่คุณติดอยู่กับการทำสิ่งเดียวกันทุกวัน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ผู้คนรับฟังความหงุดหงิดของคุณและช่วยคุณค้นหาแนวทางแก้ไขที่เป็นประโยชน์เพื่อกลับมาสู่เส้นทางเดิม เป็นไปได้ว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์คล้ายกัน ดังนั้นจงฟังและเรียนรู้ขณะที่คุณกำลังพยายามหาวิธีหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟ

2. ทำตามแผนฟิตเนส

หลายปีที่ผ่านมา พวกเราหลายคนเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดโดยหยิบถุงมันฝรั่งทอดและนั่งหน้าทีวี อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการอย่างชัดเจน แทนที่จะนั่งบนโซฟาเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ให้ใส่ชุดออกกำลังกายแล้วออกไปวิ่งหรือเล่นวิดีโอออกกำลังกายบน YouTube เพื่อ ออกกำลังกายที่บ้าน .

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟ ให้รื้อฟื้นปณิธานปีใหม่นั้นและหาคำตอบว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำ หนึ่งการศึกษาที่ศึกษาผลของการออกกำลังกาย การทำสมาธิอย่างมีสติ และผลสะท้อนกลับความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ พบว่าการแทรกแซงทั้งสามแสดงผลประโยชน์โดยรวมซึ่งประกอบด้วยความเครียดที่ลดลง ความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า และสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและคุณภาพการนอนหลับ^[สอง].

ความเครียดและความวิตกกังวลที่ลดลงนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการระงับความเหนื่อยหน่าย แต่อย่าประมาทพลังของการนอนหลับที่ดีขึ้นเช่นกัน การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นยังสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี เพิ่มสมาธิและความจำของคุณ และปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของคุณ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงอาการเหนื่อยหน่าย

3. ไล่ตามงานอดิเรก

เลือกงานอดิเรกที่แทบจะไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในสัปดาห์ทำเลย แล้วไล่ตามมันด้วยความหลงใหล! งานอดิเรกที่ใช้ชุดทักษะที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงสามารถให้หัวใจและความคิดของคุณหยุดพักจากการขัดเกลารายสัปดาห์และกำหนดเส้นทางที่ดีสำหรับการเพิ่มผลผลิตโฆษณา

คุณอาจไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการเลือกงานอดิเรกใหม่ คนที่คุณละทิ้งเมื่อคุณขายวิญญาณให้กับสัปดาห์ทำงานกำลังรอให้คุณกลับมา ส่องไม้กอล์ฟเหล่านั้น หยิบผ้าใบและระบายสีออกมา หรือเอาหนังสือออกจากหิ้งที่เต็มไปด้วยฝุ่นของคุณ สิ่งเหล่านี้จะช่วยดึงคุณออกจากความคิดในการทำงานและเข้าสู่พื้นที่ว่างที่สมดุลมากขึ้น

4. อาสาสมัคร

ไม่มีอะไรทำให้จิตวิญญาณสว่างขึ้นหรือทำให้รู้สึกอบอุ่นเหมือนให้ผู้อื่นโดยไม่มีเหตุผลอื่นนอกจากการให้ หากคุณรู้สึกท้อแท้กับชีวิต ให้มองหาคนที่โชคดีน้อยกว่าคุณและทำงานเพื่อช่วยเหลือพวกเขา

การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับผู้สูงอายุพบว่า การเป็นอาสาสมัครช่วยชะลอการลดลงของระดับสุขภาพและการทำงานที่รายงานด้วยตนเอง ชะลอการเพิ่มขึ้นของระดับภาวะซึมเศร้า และปรับปรุงอัตราการเสียชีวิตสำหรับผู้ที่เป็นอาสาสมัคร^[3].

แม้ว่าคุณอาจไม่ใช่ผู้สูงวัย แต่สิทธิประโยชน์แบบเดียวกันก็สามารถใช้ได้กับคุณ การเป็นอาสาสมัครสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้ ติดต่อครัวซุปในพื้นที่ของคุณหรือองค์กรมืออาชีพ และขอคำแนะนำไปยังสถานที่ในท้องถิ่นที่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณ พวกเขายินดีที่จะให้คุณเริ่มต้น และในไม่ช้าคุณจะลืมไปว่าคุณคิดว่าคุณมีมันไม่ดี

5. เขียนแถลงการณ์

คุณลืมสิ่งที่คุณต้องการออกจากชีวิตหรือไม่? มันง่ายที่จะเสียเวลาและลืมสิ่งที่ทำให้เราดีใจที่มีชีวิตอยู่ได้ง่ายขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสิ่งนี้อีกครั้ง หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟ

คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อดึงความสนใจนั้นกลับมา ใช้เวลาหนึ่งวันหรืออาจทั้งสัปดาห์และเขียนแถลงการณ์ ประกาศวัตถุประสงค์ หรือ a วิสัยทัศน์ เพื่อตัวคุณเอง.

กระบวนการนี้จะทำให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับความตั้งใจของคุณเป็นลายลักษณ์อักษร คุณจะค้นพบว่าการถอยออกมาและมองชีวิตของคุณโดยรวมมีวิธีที่จะนำความเครียดในช่วงเวลานั้นมาสู่มุมมองโฆษณา

หากคุณไม่แน่ใจว่าคำประกาศของคุณควรรวมอะไรไว้หรือแม้แต่ลำดับความสำคัญของคุณอยู่ที่ใด ลองดู, การประเมินชีวิตฟรีของ Lifehack . มันจะช่วยให้คุณได้มุมมองใหม่ว่าชีวิตของคุณอยู่ที่ไหนในปัจจุบันและคุณต้องการไปที่ไหน

6. ขอความช่วยเหลือ

นี่เป็นสิ่งที่ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่มีไหวพริบ ฉันจะลงมือทำด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม ควรใช้เวลาเพื่อขอความช่วยเหลือโดยเข้าใจสิ่งที่กำลังฉุดรั้งคุณไว้ อย่าปล่อยให้ความภาคภูมิใจของคุณมาขวางทางในการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่แท้จริงสำหรับความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่

ไม่ว่าคุณจะมีปัญหากับโครงการใดโครงการหนึ่งหรือเรื่องทั่วไป เช่น การบริหารเวลา การขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในทีมจะช่วยให้คุณมีทางออกได้เร็วกว่าที่คุณเคยหวังไว้เพียงลำพัง หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย คุณจะต้องกลืนความภาคภูมิใจในบางครั้งและยื่นขอความช่วยเหลือ

7. ทำให้คนอื่นหัวเราะ

อารมณ์ขันทำให้เรามีสติแม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงอาการเหนื่อยหน่าย การหัวเราะเป็นเรื่องสนุกและเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด ยิ่งไปกว่านั้น การหาวิธีทำให้คนอื่นหัวเราะไม่ใช่แค่ลดความเครียดสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง ช่วยให้คุณเริ่มมองว่าตัวเองเป็นแหล่งของความสนุกสนานและเสียงหัวเราะในกลุ่มสังคมหรือที่ทำงานของคุณ

คุณจะพบว่ามันยากที่จะสร้างความบันเทิงให้กับความคิดที่ไม่มีความสุขเมื่อคนรอบข้างคุณตื่นเต้นและมีความสุขที่ได้อยู่ใกล้คุณ ไม่จำเป็นต้องเป็นนักแสดงตลกอัจฉริยะ เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้เรื่องตลกดีๆ สองสามเรื่องเพื่อปลูกฝังอารมณ์ขันตามธรรมชาติของคุณ

8. สร้างรายการหนี

รายการหลบหนีคือรายการของทุกสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณแทบคลั่ง ในบริบทของงาน รายการหลบหนีของคุณอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การนำเสนอในขั้นสุดท้ายหรือการขอขึ้นเงินเดือน นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การส่งประวัติย่อของคุณไปยังโอกาสใหม่หรือร่างจดหมายลาออก

คุณอาจไม่เคยติดตามรายการในรายการหลบหนีของคุณ แต่ขั้นตอนการเขียนจะช่วยชี้แจงในใจของคุณว่าคุณไม่ได้ติดอยู่อย่างแท้จริง ทางเลือกของคุณอาจมีจำกัด แต่มีวิธีการเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงชีวิตของคุณอยู่เสมอ การตระหนักว่าสิ่งนี้อาจเป็นกุญแจสำคัญเมื่อคุณเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟโฆษณา

9. โอบรับพิธีกรรมตอนเช้า

คุณกำลังเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตื่นสาย เร่งรีบ และกระโดดออกจากประตูในนาทีสุดท้ายใช่หรือไม่? ลอง ทำให้เช้าของคุณช้าลง แทน. ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าปกติสักสองสามนาทีและใช้เวลาพิเศษนั่งในที่ที่มีแสงแดดส่องถึงในห้องนั่งเล่นพร้อมกาแฟสักถ้วยและหนังสือดีๆ สักเล่ม

ในขณะที่คุณค่อยๆ เติมมื้อเช้ามากขึ้น คุณจะพัฒนาความผูกพันกับเวลาของคุณอย่างมาก เพราะคุณได้เลือกที่จะเริ่มต้นวันใหม่โดยมุ่งเน้นที่การดูแลตัวเองแทนที่จะลุกจากเตียงเหมือนกลุ่มระเบิด

10. หยุดทำข้อแก้ตัว

ทุกสิ่งที่ฉุดรั้งคุณในตอนนี้เพราะสิ่งที่เจ้านาย คู่หู เพื่อน หรือลูกค้าของคุณทำหรือเปล่า? การหมกมุ่นอยู่กับการที่คนอื่นทำพังๆ ไปมากแค่ไหน จะทำให้คุณต้องพบกับผมหงอกอย่างรวดเร็วและความเหนื่อยหน่ายอันน่าทึ่ง

แทนที่จะยอมรับความรับผิดชอบสำหรับส่วนของคุณของปัญหาที่รบกวนคุณ เมื่อคุณเลิกโทษคนอื่นแล้ว คุณจะเริ่มมองเห็นสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณมากขึ้น และกรงเล็บที่เลวร้ายของความสิ้นหวังและความคิดเดียวดายจะไม่ทำให้คุณผิดหวังอีกต่อไป

11. มีความรับผิดชอบ

ความรับผิดชอบคือสิ่งที่เราทุกคนคุ้นเคยแต่ไม่ค่อยได้นำไปใช้ในทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ คุณสามารถใช้ความรับผิดชอบเพื่อขับเคลื่อนการพัฒนาตนเองและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายได้ เคล็ดลับคือการหาคนที่คุณไว้ใจได้เพื่อให้เรื่องราวที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพยายามทำและวิธีที่คุณจะก้าวไปข้างหน้า

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าให้คู่ที่รับผิดชอบของคุณเป็นญาติหรือคนที่คุณกำลังเดทอยู่ โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะไม่มีความสามารถในการตรวจสอบความคืบหน้าของคุณอย่างเป็นกลาง คนที่รักคุณมักจะแก้ตัวให้คุณ และคุณต้องการหลีกเลี่ยงข้อแก้ตัวในทุกกรณี

ความคิดสุดท้าย

การเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟต้องใช้เวลา และคุณจะต้องค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและสถานการณ์ของคุณ ความเหนื่อยหน่ายสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แม้ว่างานของคุณจะสนุกสนานและน่าตื่นเต้นโดยรวมก็ตาม คุณอาจยังถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่ก้าวไปข้างหน้าและรู้สึกท้อแท้กับชีวิตของคุณโฆษณา

ถึงเวลาเหล่านี้ที่คุณต้องดึงกลยุทธ์เฉพาะออกมาเพื่อเอาชนะความเหนื่อยหน่ายและก้าวไปข้างหน้าในทิศทางที่เป็นประโยชน์มากขึ้น เลือกบางส่วนข้างต้นเพื่อเริ่มต้นใช้งาน

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย

• วิธีสังเกตอาการหมดไฟก่อนจะสายเกินไป
• วิธีค้นหาแรงจูงใจเมื่อคุณหมดไฟ (lifehack.org)
• 7 สัญญาณที่คุณหมดไฟ (และวิธีเด้งกลับ)

อ้างอิง