มีปัจจัยหลายประการที่สามารถนำไปสู่การเกิดฝ้าในสมอง และสำหรับจุดประสงค์ของบทความนี้ ฉันจะไม่พูดถึงปัจจัยเหล่านี้โดยเฉพาะ (ความผิดปกติทางจิต) เนื่องจากจะกลายเป็นบทความที่ค่อนข้างยาว แต่ฉันจะมุ่งเน้นไปที่คนทั่วไปในสังคมและความท้าทายที่พวกเขา (หรือคุณ) อาจเผชิญเกี่ยวกับหมอกในสมองหรือพูดง่ายๆ ก็คือการขาดความชัดเจนและการโฟกัสทางจิต

ฝ้าในสมองสามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบและมักเกิดขึ้นจากพฤติกรรมหรือสถานการณ์บางอย่างที่มนุษย์เราพบว่าตนเองอยู่ใน เช่น การอดนอน (หรือการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ) โภชนาการและการดื่มน้ำที่ไม่ดี ความเครียด ความวิตกกังวล และปัจจัยอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง มาดำดิ่งลงไปในรายละเอียดเหล่านี้กันดีกว่า!

สารบัญ

1. สาเหตุทั่วไปของหมอกสมอง
2. วิธีเอาชนะหมอกสมอง
   • 1. ทำความสะอาดอาหาร
   • 2. นอนหลับดีขึ้น
   • 3. ออกกำลังกายบ่อยๆ
   • 4. ลดความวิตกกังวลด้วยการทำสมาธิ
3. รักษาจิตให้แจ่มใส
4. บทสรุป

สาเหตุทั่วไปของหมอกสมอง

มีสาเหตุทั่วไป 5 ประการของการเกิดฝ้าในสมอง:

นอนไม่หลับ

สาเหตุหลักอย่างหนึ่งในความคิดของฉัน ซึ่งรวมถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำด้วย

ในระหว่างการนอนหลับ สมองจะจัดระเบียบใหม่และเติมพลังให้ตัวเอง ยิ่งไปกว่านั้น มันยังกำจัดของเสียที่เป็นพิษที่สะสมตลอดทั้งวันอีกด้วย สิ่งนี้บ่งชี้และแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพสามารถล้างสมอง (หมอก) และช่วยรักษาการทำงานตามปกติ

ขาดน้ำ

จากข้อมูลของ H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158 สมองและหัวใจประกอบด้วยน้ำ 73%^[1]สำหรับผม เรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ (เล่นสำนวนเจตนา) และคนๆ หนึ่งต้องดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อให้มีสมรรถภาพทางจิตสูงและมีความชัดเจน คุณภาพของน้ำก็มีความสำคัญเช่นกัน และฉันขอแนะนำน้ำแร่ธรรมชาติหรือน้ำอัลคาไลน์

โภชนาการไม่ดี

ลำไส้มักถูกมองว่าเป็นสมองที่สอง เรามาพูดกันง่ายๆ ว่าอาหารจานด่วนและน้ำตาลมักจะไม่ทำให้จิตใจแจ่มใสโฆษณา

โดยส่วนตัวรู้สึกชัดเจนที่สุดเมื่อทานอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูง เช่น แซลมอน , สเต็ก , ไก่ หรือกรณีจานเนื้อน้อยๆ ผมจะใส่ถั่วและผักใบเขียวอย่าง ผักโขม .

ขาดการออกกำลังกาย

ตาม Scientific America การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ^[2]ซึ่งสูบฉีดออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปล่อยฮอร์โมนซึ่งเป็นสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังส่งเสริมความยืดหยุ่นของสมองด้วยการกระตุ้นการเติบโตของการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ในบริเวณเปลือกนอกที่สำคัญหลายๆ ส่วนของสมอง

ความเครียดและความวิตกกังวล

ความวิตกกังวล ความเครียด หรืออาการตื่นตระหนกเป็นเวลานานอาจทำให้สมองของคุณหลั่งฮอร์โมนความเครียดเป็นประจำ ซึ่งสามารถเพิ่มความถี่ของอาการต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และซึมเศร้าได้ ไม่จำเป็นต้องพูดว่าหมอกในสมองเกิดขึ้นจากความเครียดเรื้อรังและแม้แต่เฉียบพลันหรือความวิตกกังวล

วิธีเอาชนะหมอกสมอง

มีหลายวิธีที่ฉันใช้เพื่อกำจัดหมอกในสมองเป็นการส่วนตัว บางวิธีเป็นกลอุบายหรือแฮ็กง่ายๆ และบางวิธีเป็นการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ฉันจะพูดถึงบางส่วนในรายละเอียดด้านล่างโดยสังเขป เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบเคล็ดลับอย่างรวดเร็วแล้วเข้าสู่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการเสริมสามารถช่วยให้บรรลุความชัดเจนทางจิตใจ ฉันได้สร้างวิดีโอ YouTube และ บทความนี้ เกี่ยวกับ nootropics . Nootropics เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนวิถีชีวิตที่เอื้อต่อความชัดเจนทางจิตอยู่แล้ว ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความก่อนหน้าของฉันเกี่ยวกับ บำรุงสมอง .

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่ฉันสามารถเอาชนะหมอกในสมองได้คือการจัดระเบียบ การสร้างรายการเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดระเบียบความคิดและการกระทำ ฉันรู้สึกจดจ่อมากขึ้นหลังจากรายละเอียด 'สิ่งที่ต้องทำ ได้ถูกสร้างขึ้นโฆษณา

ฉันทำมากกว่าแค่รายการสินค้า แต่ฉันสร้างตำนานของความสำคัญของรายการเหล่านั้นโดยใช้สัญลักษณ์ ฉันใช้ดาวเพื่อระบุลำดับความสำคัญ กล่องสี่เหลี่ยมเพื่อระบุงานรอง และวงกลมสำหรับงานด่วนในระหว่างนั้น โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อฉันดูรายการรายวันหรือรายสัปดาห์ ฉันจะทำเครื่องหมายถูกข้างรายการที่เสร็จสมบูรณ์ หรือหมายเหตุเพิ่มเติมหากจำเป็น

1. ทำความสะอาดอาหาร

ลำไส้ประกอบด้วยเซลล์ประสาท 100 ล้านเซลล์ซึ่งเป็นเครือข่ายของเซลล์ประสาทที่อยู่ในทางเดินอาหาร เครือข่ายที่กว้างใหญ่นี้กว้างขวางมากจนมักเรียกกันว่า 'สมองที่สอง' บริเวณลำไส้ของร่างกายนี้เป็นที่รู้จักกันในทางเทคนิคว่าระบบประสาทในลำไส้ เครือข่ายของเซลล์ประสาทนี้มักจะถูกมองข้าม แต่ก็มีเซลล์ประสาทมากกว่าเส้นประสาทไขสันหลังหรือระบบประสาทส่วนปลาย

อาหารไม่ดีสามารถนำไปสู่ การอักเสบของลำไส้ ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วหมายถึง 'หมอกสมองที่สอง' การอักเสบเป็นสาเหตุสำคัญของการเจ็บป่วยและโรคภัยไข้เจ็บ และมักเกี่ยวข้องกับนิสัยการกินที่ไม่ดีและการขาดน้ำ พูดง่ายๆ ก็คือ ทำความสะอาดอาหารของคุณแล้วคุณจะสังเกตเห็นความชัดเจนที่น่าทึ่ง

ฉันแนะนำให้สมัคร การถือศีลอดเป็นระยะ อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์และดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร

อาหารบางชนิดที่สามารถช่วยกระตุ้นสมองของคุณได้คือ ปลาที่มีไขมัน , บลูเบอร์รี่แช่แข็ง (มีประโยชน์เพิ่มเติมของบลูเบอร์รี่แช่แข็งเพื่อเพิ่มคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระ เลยแนะนำให้ลองทานดู), ขมิ้น , บร็อคโคลี่ , เมล็ดฟักทอง , ดาร์กช็อกโกแลต , และ ถั่ว (เช่น วอลนัท ). แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ควรได้รับการดูแลอย่างพอประมาณ

2. นอนหลับดีขึ้น

ระหว่างการนอนหลับ สมองของคุณจะซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย รวมถึง DNA และเซลล์ของมัน

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพช่วยลดความเสียหายของ DNA ที่สะสมอยู่ในสมองระหว่างตื่นนอน การวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับการนอนหลับและผลกระทบต่อสมองพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงของโครโมโซม กิจกรรมของเซลล์ประสาท และความเสียหายของ DNA และการซ่อมแซมที่มีความเกี่ยวข้องทางสรีรวิทยาโดยตรงกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด^[3]การเข้านอนเร็วขึ้นและปฏิบัติตามจังหวะการนอนที่ดีต่อสุขภาพด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพและวงจร REM เป็นสิ่งสำคัญที่สุดโฆษณา

3. ออกกำลังกายบ่อยๆ

การเยียวยาที่ชัดเจนอย่างหนึ่งคือการออกกำลังกายเป็นประจำ มีประโยชน์มากกว่าการส่งเสริมสมองที่มาพร้อมกับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมักจะสามารถขยายพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ การจัดการงาน การประสานงาน การวางแผน และการยับยั้ง (เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและส่วนเสริมของกล้ามเนื้อ)^[4]

หมายความว่าอย่างไรในแง่ง่าย? หมอกสมองน้อย!การออกกำลังกายส่งผลกระทบในแง่ของการขยายตัวหมายความว่าส่วนที่พัฒนาแล้วของสมองทำงานได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ เมื่อคุณออกกำลังกาย ออกซิเจนจะไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆ ของสมองเหล่านี้เป็นประโยชน์อย่างมาก

4. ลดความวิตกกังวลด้วยการทำสมาธิ

การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้โดยการคืนสู่สภาวะที่กลมกลืนกันมากขึ้น

การทำสมาธิสติ เป็นวิธีปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถนำไปใช้โดยเน้นที่การรับรู้อย่างลึกซึ้งถึงสิ่งที่คุณสัมผัสและรู้สึกในขณะนั้น โดยไม่ต้องตีความหรือตัดสิน

การฝึกสติประกอบด้วย วิธีหายใจ , จินตภาพ และแนวทางปฏิบัติอื่นๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ และช่วยลดความเครียด

แนวทางปฏิบัติการทำสมาธิอื่นๆ ที่ฉันแนะนำให้ศึกษา ได้แก่ การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว การทำสมาธิแบบมนต์ การทำสมาธิล่วงพ้น และการทำสมาธิด้วยความรักใคร่ โดยส่วนตัว ฉันได้ฝึกสมาธิในขณะที่อยู่ในถังลอยน้ำ (ถังกีดกันทางประสาทสัมผัส) ซึ่งช่วยให้ฉันทำจิตใจให้ปลอดโปร่งโดยปราศจากการเบี่ยงเบนจากประสาทสัมผัสใดๆโฆษณา

รักษาจิตให้แจ่มใส

ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความชัดเจนของจิตใจ ฉันแนะนำให้สร้างกิจวัตรหรือนิสัยในการฝึกโภชนาการที่ดี (โดยมีการอดอาหารเป็นช่วงๆ) นอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการสร้างกิจวัตร โปรดดูบทความนี้: กิจวัตรคืออะไร? 9 วิธีในการกำหนดกิจวัตรที่ได้ผล

หลังจากสร้างกิจวัตรแล้ว คุณสามารถเริ่มทดลองกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร nootropic ได้ – และฉันขอแนะนำหลังจากนั้น เพราะจนกว่าคุณจะได้กำหนดกิจวัตรที่เหมาะสมที่สุดของคุณ ไม่จำเป็นต้องเริ่มเสริมสำหรับประโยชน์เพิ่มเติมเหล่านั้น

ความชัดเจนทางจิตจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ดังนั้นจงเตรียมพร้อมที่จะทุ่มเทให้กับตัวเองและการเติบโตส่วนบุคคลของคุณในอนาคต

บทสรุป

การรักษาจิตใจให้แจ่มใสและทำงานได้ดีที่สุดนั้นไม่ได้ท้าทายอย่างที่คิด และในความเป็นจริงเมื่อหมอกจางลง บรรทัดฐานใหม่จะกลายเป็นความชัดเจนของจิตใจ

เมื่อจิตใจแจ่มใส มันสามารถชี้นำและชี้นำชีวิตประจำวันของคุณไปในทิศทางที่เอื้อต่อศักยภาพสูงสุดของคุณได้ดีที่สุด

ฉันขอให้คุณโชคดีในการเดินทางของความชัดเจนทางจิตและสนับสนุนให้คุณติดต่อกับการอัปเดตและความคืบหน้า! คุณสามารถติดต่อฉันผ่านช่องทางโซเชียลมีเดียต่างๆ และแท็กฉันในโพสต์ของคุณ

เครดิตภาพเด่น: Sage Friedman ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง